[問題] 減量週做其他訓練？

[asd70208 (飄流人)]

如題

上禮拜發現有點過度訓練的傾向後，馬上就開始減量訓練，這禮拜快過完了感覺只好一點
想說做其他訓練取代減量，例如做藥球砸牆，這種全身都能運動到的效果不錯
我還不是很清楚減量週具體是要做什麼，要休多久之類的
一週都做藥球或壺鈴取代減量訓練可行嗎？
純減量我不知道為什麼一個部位做2.3組就累了，可能身體還沒恢復，但我已經調很輕了
如果是藥球或壺鈴就不用做重，全身也能練到

減量週有其他安排嗎？想參考前輩們的做法，感謝


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推 xxtuoo: 躺平躺好躺滿XDD
推 halulu: 出國到處亂走
推 Bluek: 有過度訓練的傾向建議完全休息，做些簡單的運動，但如果是
→ Bluek: 有週期性的安排減量，我個人會用平常訓練強度70-80%的重量
→ Bluek: 做3組5下的主課表，同時暫停其他輔助動作，維持力量的水平
→ Bluek: 加幫助恢復。
→ a931386: 我平時20~24組，減量10組
→ a931386: 每組8~12下，休90s,多關節運動
→ a931386: 大肌群，胸背腿，肩膀不練
→ a931386: 因為我平常是一週四天上身下身
→ a931386: 所以一周兩天練完就納涼，剩下無聊都是慢跑休閒
→ a931386: 千萬不要收養去碰大重量，神經修復沒那麼快
推 louiswu: 我Deload週三項會做輕重量3*5,剩餘輔助訓練還是會照做
推 Leftree: 我是平常重量的80%、組數跟次數不變，RPE6左右
→ moviegoer168: 攤屍式大休息
推 ke791051: 減量我通常是降低重量