[閒聊] 教練

[stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)]

最近還是決定花錢請個教練好好調整我的健身效率了orz

我請的教練是一個常常出國比賽健美的專業選手（除了幫人上課 就是在鍛煉與準備參加
比賽）、由於是租用朋友提供的空間自己購置簡單但足夠的器材的獨立工作室、沒有健身
房抽成的壓力 他目前是一小時一堂課收1200 我覺得還可以。 在還沒正式上課前跟他聊
聊

他說 他因為自己的訓練 事情還有手邊的學生不少 大部分睡覺時間也是 “凌晨2-3點”
但他實際經驗是睡滿7小時比較重要。

至於吃
什麼16小時斷食法
生酮飲食
低碳循環法
他都推在一旁
他只要求看inbody數據
然後算出你目前所需要的
蛋白質 碳水 脂肪各是幾克
總熱量需要多少
少量多餐
但水一定至少每天3000c.c

然後下載fat secret軟體
嚴格執行吃下去的東西
每天控制在這個範圍
然後再配合他安排的訓練課表與策略
在沒上課的期間照做。

然後他個人不建議做完重訓一小時多
又接著做有氧的訓練方式
他說這蠻容易造成肌肉
無法進入生長的階段的
盡量就重訓日與有氧日分開
減脂期一週做個一到兩堂
有氧還是效率快一些
（他認為16%以上的體脂率就一定要減脂 因為那時男性的雌激素也會升高不少 那時只當
增肌期的模式在訓練與吃 會效果不彰）

嗯。。。先嘗試三個月看看嘍
以上只是分享一下他的想法給大家參考

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→ aa24225085: 想起一部影片，記者訪問教練：你教學員怎吃怎練，讓
→ aa24225085: 學生幻想著這樣練就可變得跟你一樣，但你卻沒教你學
→ aa24225085: 員如何用藥？，不覺得哪裡怪怪的嗎？教練：......
→ XXPLUS: 教練的功用並不是要把學生帶到自己的高度，這只是陷阱發問
推 moviegoer168: 等你三個月後的before/after心得~
推 wj1009: 說實話，如果有嚴格執行飲食跟訓練的毅力，教練反而不是
→ wj1009: 很重要
推 lor1213: 樓上中肯
推 aliceyjl: 謝謝分享