[問題] 健腹輪能練到核心肌群嗎?

[coga4712 (神手問世間)]

前幾天搬東西 感覺到下背跟腰有點痠

自覺可能平常忽於訓練核心肌群 想說在家練個棒式及仰臥抬腿

而家裡還有一組健腹輪 想問這個對訓練核心是否也有幫助?

另外還有推薦其他訓練核心肌群的動作嗎?

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→ q125412: 下背酸不是應該練背嗎(不知道對不對)
推 XDGC: 下背酸先確認你搬東西是不是用腰在搬吧，要訓練也是靠硬舉
→ XDGC: 或是RDL
→ coga4712: 所以跟核心肌群沒關係囉     還以為是我核心不夠
→ coga4712: 因為把重的東西搬上車時都覺得很吃力
→ azure27014: 是你搬東西的方式錯誤
推 tp61i6tl: 下背也是核心
推 talrasha: https://goo.gl/GBXeJd 姐夫的影片
→ talrasha: https://goo.gl/Kx6ohX 這個也可以參考
推 ASHDAC: 可
推 bxxl: 脊椎排列:先確定脊椎處於中立,骨盆與肋骨沒有向前打開
→ bxxl: 這部分會用到前側核心把骨盆跟肋骨拉住
→ bxxl: 舉物時脊椎應該是剛性整體移動,不可有相對的屈伸
→ bxxl: 這樣自然就不會搞到下背酸.
→ bxxl: 另外用呼吸保持腹內壓,有助於穩定脊椎
→ coga4712: 感謝樓上大大們的說明
推 motan: 練過的感想:傷腰，不如練伏地挺身
→ motan: https://youtu.be/bb4x9WUJ-ik
推 signm: 樓上你還真有種這樣練
推 lingray: 滾輪讓脊椎吃很大的剪力，遲早會受傷