推 aeiou52104: 只考慮減脂的話確實沒什麼差別 11/19 15:06
推 ice1015: 訓練是促進肌肉合成,在減脂期中,合成速度要跟得上流失 11/19 15:07
→ ice1015: 速度。 11/19 15:07
推 isud40401: 多兩個半小時的訓練量就單純只是訓練量的概念而已! 11/19 15:08
→ isud40401: 長期看下來,會在肌肥大上表現出來! 11/19 15:08
→ isud40401: 大概是醬。 11/19 15:08
推 isud40401: 另外減脂從拉長空腹時間和減少胰島素震盪開始! 11/19 15:12
推 orzx: 嗯其實沒差別,差別在你訓練多兩個半小時 11/19 15:15
→ orzx: 投球變準,揮拍變順,肺活量變好,力量變強,舉的更重 11/19 15:16
推 JaronL: 大概是多了兩個半小時的人肌肉會比較發達,但是雙方體脂大 11/19 15:17
→ JaronL: 概會是差不多的…應該是這樣吧 11/19 15:17
推 orzx: 所以隔壁板有些心得文就是減脂完全不運動 11/19 15:18
→ orzx: 純粹飲食控制還是會減脂 11/19 15:18
推 x851221: 你不運動增加肌肉量 你的基礎代謝會跟著降低 TDEE也會跟 11/19 15:47
→ x851221: 著降低 所以減脂完你的TDEE會比你原來的還低 除非你以後 11/19 15:47
→ x851221: 都不想吃大餐 長時間都吃低熱量 不然隨便吃都超過減脂完 11/19 15:47
→ x851221: 的TDEE又會復胖 所以不運動的減脂方法才容易復胖 11/19 15:47
→ Spartan117: 消耗熱量只是運動帶來的益處中最不重要的一個 11/19 16:17
→ s31388957: 增肌也會消耗能量,更多肌肉體態會更好消耗會增加 11/19 17:00
推 littlelighty: 如果目標都是-500,你TDEE高就也能吃比較多啊XD 11/19 17:02
推 tubjiksl: 不知有沒有人看過減出我人生兩季加超級減肥王,參賽者 11/19 20:03
→ tubjiksl: 都是靠運動加吃營養餐瘦下來的,也是以熱量赤字來減肥 11/19 20:03
→ tubjiksl: 但之後幾乎都復胖,只有一季冠軍講自己節目結束後又吃了 11/19 20:03
→ tubjiksl: 半年多營養餐才把體質調好,我覺得不能只講運動就不會復 11/19 20:04
→ tubjiksl: 胖,像胖子運動瘦下來tdee一樣是會減少的。 11/19 20:04
推 tubjiksl: 但有一點令我不解的地方是,胖子瘦下來tdee跟基代應該是 11/19 20:09
→ tubjiksl: 變正常人,但那些餐賽者只要不吃營養餐就會比一般人更容 11/19 20:09
→ tubjiksl: 易胖,有人能解釋一下? 11/19 20:09
推 ice1015: 既然是節目比賽,那一定有時效性,就是趕時間,用最短的 11/19 20:41
→ ice1015: 時間達成最大的效果。雖然有運動,但是超過一個標準值時 11/19 20:41
→ ice1015: ,當你回復正常飲食,會有人體防衛機制啟動,強化對於食 11/19 20:41
→ ice1015: 物吸收利用率。 11/19 20:42
→ ice1015: 再來賽後的生活,參賽者是否有持續運動及控制飲食? 11/19 20:52
→ ice1015: 一般訪問只會問到結果,但過程被省略了,資訊不對等的情 11/19 20:53
→ ice1015: 形下,也很容易造成誤判。 11/19 20:53
推 tubjiksl: 那同樣都是熱量盈余,增肌減脂交替比控制飲食增肌,前 11/19 21:05
→ tubjiksl: 者會使吸收率變好囉? 11/19 21:05
推 tubjiksl: 減脂:熱量赤字 減脂後期身體防衛基制啟動增加吸收率, 11/19 21:08
→ tubjiksl: 增肌:熱量盈余,是這樣嗎? 11/19 21:08
推 wesleyhsieh: 當然有差啊,都是虧空500大卡,運動跟指飲食控制的 11/19 21:12
→ wesleyhsieh: 你講的超級減肥王就是體內賀爾蒙激素等等失調的經典 11/19 21:13
→ wesleyhsieh: 有個東西叫做engergy flux單看熱量赤字沒用 11/19 21:14
→ wesleyhsieh: 簡單來說 人體適合高能流 也就是高能量進也高能量出 11/19 21:15
→ wesleyhsieh: 運動越多越貼近高能流 只單純飲食控制通常貼近低能流 11/19 21:16
→ wesleyhsieh: 可以搜尋看看王峰醫師 的能流文章 可以為大家解惑 11/19 21:18
→ wesleyhsieh: James O. Hill Ph.D.The Importanceofenergybalance 11/19 21:19
→ wesleyhsieh: 也可以在youtube查看看這部影片,機制很清楚 11/19 21:20
推 wesleyhsieh: 但如果不想看的話,直話一句多吃多動會比少吃好 11/19 21:26
推 tubjiksl: 我意思並不是只有控制飲食,而是想問能不能靠身體防衛 11/19 21:26
→ tubjiksl: 基制來讓增肌減脂更有效率還能省一點餐費。 11/19 21:26
推 isud40401: 能流!上物理課了嗎?XDDDD 11/19 21:28
推 wesleyhsieh: 事實上這部分都要理解整個系統才能完整說明 11/20 10:51
→ wesleyhsieh: 首先你要了解你一天運動量多少可以從脂肪分解多少 11/20 10:52
→ wesleyhsieh: 假設你知道一天可以從你的脂肪分解得到1600大卡 11/20 10:53
→ wesleyhsieh: 那你合成反應也會用到1600大卡,那你虧空0也可以增 11/20 10:54
→ wesleyhsieh: 同時可以減,但這樣舉例都不完全恰當。 11/20 10:55