[問題] 如何鍛鍊大腿內側肌力呢???

[pip33i3 (天下第二人)]

請教各位健身的大神們

小弟髕骨外翻

因為外側肌肉太緊繃

復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習

同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練

讓外側柔軟點 內側可以強壯點

最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘

請問效果會好嗎???

另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次

也會有幫助嗎???

在此先感謝各位大神們~~



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推 dakkk: 夾腿機
推 yishiunzan: 夾枕頭半蹲
推 flysky198408: 相撲硬舉！？
推 shietsd: 大腿內外伸展機或相撲硬舉練大腿內側
→ wwwpietw: 相撲硬舉
推 backpackertw: 髕骨外翻有可能是從臀肌就無力無法穩定，導致你的下
→ backpackertw: 肢動作變形
推 rocker70430: 鮑魚機
→ pip33i3: 感謝大神的分享~~我也是有被告知臀肌無力  所以也有在練
→ meeko0913: 我也是髕骨外翻，但後來發現屁股問題比腿大，供你參考
推 XDGC: 有的健身房有夾腿的器材
推 sotheresthat: 游蛙式
推 qk8121718: 側蹲
→ q125412: 相撲硬舉
推 john0367889: 想詢問大神，髕骨外翻如果是我印象中的X型腿，因為
→ john0367889: 臀中肌到髂徑束這一段不斷的被牽張而緊繃，確實需要
→ john0367889: 處理及放鬆，但增加內收肌群的意義在哪裡呢？不是應
→ john0367889: 該增加髖外展肌讓X型腿的症狀平衡回來嗎？
→ john0367889: 拜託大神回答了感謝
推 wuwang806: 也是髕骨外翻，夾腿機或夾彈力球都可以增強內側肌肉，
→ wuwang806: 目前也在努力中…
→ wuwang806: 然後回答一下j大，要增加內側肌力醫師說是要「用物理
→ wuwang806: 的力量把膝蓋拉回來」
推 john0367889: w大你的外翻是指X型還是O型腿呢？
推 john0367889: 膝外翻也可能是踝關節的問題
推 wuwang806: 我不知道是哪種腿耶！我自己腿很直，是練腿完右膝都會
→ wuwang806: 不舒服去看醫生，照X光發現膝蓋歪掉了
推 john0367889: 依照解剖列車，因為肌力不平衡導致疼痛時，該處理的
→ john0367889: 反而不是被牽張的疼痛側，而是縮短的一側。當然還是
→ john0367889: 要放鬆緊繃的牽張側
→ john0367889: 希望專家大神幫我解惑了～
→ john0367889: 站著 腿不太可能歪 除非是天生髖關節角度小，應該吧
→ john0367889:  我不是專家
→ john0367889: 通常會表現在蹲的時候，膝關節才會解鎖，所以通常扁
→ john0367889: 平足的人容易膝外翻 也就是內八，導致髕骨軌道跑掉
→ john0367889: ，膝蓋就會痛了，應該吧，不對再打我臉吧
→ john0367889: 還是想知道為什麼要練內收肌，想不到原因好痛苦阿
推 cuiudshaos: 可以 不一定要到健身房
→ cuiudshaos: 但如果穩定提升強度到健身房比較方便
→ elakers: 這個之前很多人問過了  爬一下會找到