[問題] 關於深蹲力量訓練的建議

[p09171989 (風中蟾蜍)]

各位巨巨水水好~

小弟蠻喜歡練腿的

也練了一小段時間了

但最近想增加力量訓練時 遇到一些問題

平常訓練菜單是網路上常見的5x5 3x3 1x1的力量訓練方式

可是最近幾次練 發現做到1x1的時候 重量好像其實可以做不只一下

但是1x1的重量平常就很少會做到這重量

有問過常在world gym遇到的巨巨

是說先做一陣子肌肉習慣後再增加重量

大家覺得是應該改一下菜單的重量

還是說先照菜單跑一陣子再慢慢往上增加呢

感恩惜福~

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→ hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的
→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
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推 Stonghenge: 習慣後再增加~Peeta新影片有講這個
推 k71398426: 做box squat跟超負荷感受一下超過1rm的重量就習慣了
推 manson666: 請教k大指的超負荷是指哪一種練法？感謝
推 mike40709: 你說的是5/3/1?  第三組要做力竭組哦
推 louiswu: 新版5/3/1第三組不用力竭,不然joke組不用做了
推 biemelo157: 有新版5/3/1哦 等等查
推 kenhiro5566: 我這邊的萵苣有個巨巨都天天跑5*5的三項 整個超巨
→ noomlluf72: 說什麼都看不懂XD~~~女生是不是不會練這個
推 yenkuass: 我用stronglift 5*5 深蹲1rm從100進步到180 給你參考
推 k71398426: 超負荷去YT找館長影片有
→ mike40709: 哈  其實我都力竭 joker都有做
推 Kingsman87: 看來要學習一下了，不然深蹲好久沒進步了
推 manson666: Y大課表跑多久100進步到180啊？好強
推 yenkuass: 七還八個月吧