[問題] 臥推表現落差大以及左右不平衡

[neverdie1996 (buckybarnes9)]

如題  小弟大概10天前

臥推多次數 換算1rm大約在110kg上下

當時最後幾下已經有左右不平衡的問題

今天推的時候不知道是狀況不好的問題

到95kg時 推上來已經有嚴重左右不同步 果斷放棄

今天練時出槓感覺也很差 肩胛都會跑掉

莫名其妙跟上次差很多 是跑掉的問題嗎

向心時比較下面跟不上的手是慣用手

這正常嗎?

不知道跟右手腕有舊傷有沒有關係...

怎麼改善呢 單邊臥推嗎?

第一次實做重量比推算重量小 而且還小那麼多 心情滿差的...

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推 orzx: 重新確定姿勢吧，感覺就是借力而非進步，拍個影片吧
推 la711105: 可以用啞鈴臥推調整試試看
推 wav54321: 放掉重量迷思  從輕重量開始打掉重練
推 kevin751021: 臥推多次數推算 是做幾次？原則上太多次的換算不準
推 OstevenO: 借內容提問 自己的經驗是臥推比較無法用2.5%多1rm的比例
→ OstevenO: 推算 通常會PR會比估計值再低一些些 知錢好像有曾經看過
→ OstevenO: 臥推與SD換算比例不同的表格 有人有看過能分享嗎?
→ OstevenO: 回原PO慣用側比較低可能是弱側沒力身體歪一邊借力 導致
→ OstevenO: 慣用手那邊比較低 姿勢問題還是直接看影片比較準
推 ghostforever: 1rm計算表有好幾個 https://tinyurl.com/ltlxlgc
→ ghostforever: 似乎有研究說Wathan的比較準 不過那是20年前的研究
推 jim31837: 用高次數推估很不準
推 OstevenO: 原來還有人用非線性的曲線去fit XD 有空再來畫畫看不同
→ OstevenO: 擬合方式分別適用在哪些狀態XD