[問題] 請問「推」運動的順序問題

[scarletake (scarletake要追討些什麼;)]

跟大家請教運動順序的問題

我是年紀破四十歲，身體沒有很好的算是新手的人。
沒有想要練得很壯，我比較不健康，要先變健康一步一步來。

我有上過課學過平躺槓鈴推舉和斜椅推，加上身體不好沒辨法用太重，所以動作應該都有
標準。

我的問題是。如果以推的動作來說，我看網路上的健身有成的人的教學，像館長或一個賣
衣服的。都一致建議先從針對上胸的斜椅推開始，然後中胸下胸。
但我的試過，如果我先用平躺槓鈴推舉開始，我推個60公斤10下8組。然後再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8組，之後就做不下去了。隔天就很痠痛，而且幾次下來，雖然完全跟
壯無關，但覺得有比較健康。
另外，若照那些專家的建議，我先從上胸開始，會變成一手拿16公斤10下10組，然後我就
做不下去了。隔天沒什麼感覺。

想請教大家，我應該依照建議，然後持之以恒。還是改回以前的作法。

先謝謝大家

更新一下，我要表達的是，我的起點比較低，不健康、弱、健康、壯、很壯
我屬於不健康階段

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194
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→ he01852151: 哈哈哈賣衣服的 痠只是一個爽感 如果喜歡痠的感覺就
→ he01852151: 照自己 只要姿勢對都好
推 voohong: 推1日-中胸5x5，肩推3x12，上胸3x12
→ voohong: 推2日-肩推5x5，中胸3x12，下胸3x12
→ v2266514: 我猜你會被噓
噓 xxtuoo: 你以為太壯很容易膩?Zzz
推 qweertyui891: 包容 友善 先有習慣比較重要
推 Leftree: 順序沒有一定要如何 只是通常大部分人上胸比較弱
→ Leftree: 所以在狀態最好的時候先練最弱的地方
※ 編輯: scarletake (223.137.74.187), 11/23/2018 13:20:57
推 CO2: 十下十組 是不是拿太輕了？ 可以重量提高到四組六-八下
推 handsomegg39: 怕太壯一禮拜推兩下就好 再多就不行了
→ CO2: 習慣久了再試試 五下五組
→ CO2: 重量沒上來 效率太低
推 CO2: 壯不壯問題 谷歌 肌肥大 就有解答
我表達的不好，我的意思是，我想先穩穩地變健康，在穩穩地前進

推 CO2: 上胸 平胸 臥推 順序 看你哪邊需要加強就排第一先練
→ silencedance: 能做到10次8組 我覺得可以再往上加重量耶
→ silencedance: 如果動作正確+離心確實做的話
好的，我試著加重看看
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 13:49:16
→ Capufish: 不想練很壯...
→ DaVinci: 我是哪個器材沒人練就先練哪個......
推 backpackertw: 上中下左右內胸神教，一塊胸肌各自表述
→ louiswu: 我沒有要練得很壯在這個版跟佛地魔一樣，不能說
噓 n999666333m: 要健康有先改變飲食嗎
推 tengsan: 如果60公斤可10X8應該試70公斤甚至80了，這不算新手階段
推 kofbrian: 十組有點猛 試著拿最多五組的重量吧
推 wemee: 「沒有想要練得很壯」<-- 他有自稱新手 大家別噓 別酸 拜託
噓 xxtuoo: 新手就從矯正心態開始Zzz
→ KOBEDIRK: 沒有想要練的很壯 施主保重
我不清楚為什麼，這裡有的時候很友善，有時卻很激烈
總之，謝謝
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 15:16:49
推 bearmajik: 因為變壯真的沒那麼容易啊 怕變壯這件事就像怕變有錢
→ bearmajik: 感覺差不多
推 heavenbeyond: 哥哥我練一年，60公斤只能推三下，你新手可以60*10
→ heavenbeyond: *8....突然覺得想放棄.....
我可能表達不好，我是20公斤兩片，槓子算20公斤
我做的時候有凸肚子腳蹬地
如果腳縮起來我一下也做不起來

推 weifin: 借問一下，肩推到底要低重量多次數還是5*5
推 kairi: 一些人是不是閱讀障礙，他又不是怕練太壯，只是他的目標沒
→ kairi: 有要很壯而已，這樣不行？
推 Beforever: 館長應該沒有說一定要上胸開始？
推 OverRaven: 你可以打聽附近有沒有好的教練或工作室 請教練指導
推 wade71124: 最容易惹怒此版鄉民的10句話XD
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 11/23/2018 17:59:57
推 XDGC: 我覺得他心態很好啊，一堆看到"沒有想要練得很壯"就跟鯊魚
→ XDGC: 聞到血一樣瘋狂酸人
→ XDGC: 人家也沒說練壯很容易，就只是想要有健身習慣，想用負荷沒
→ XDGC: 那麼大的訓練法則下去訓練，又不是人人都想做5X5的力量訓練
推 teleportcat: 一堆玻璃崩潰XDD
推 simonfz: 再加個腹肌，他們就要抓狂了XD
推 satan317: 那就是60公斤阿
推 mariandtmac: 幫推 看到關鍵字就猜到推文了
推 adaplant: 如果只是想作健康 暫時沒有想要加大重量或加多組數的打
→ adaplant: 算  建議重量再輕一點 然後能夠持續幾個月都一樣做得很
→ adaplant: 習慣的重量即可 但注意不能只練胸 避免形成圓肩 :)
推 iamoldtwo: 健康體適能 心肺 肌肉 柔軟 身體主成缺一不可
→ iamoldtwo: 這是健不健康的指標 大家都知道卻不知道
→ iamoldtwo: 所以要測 1千6 體前彎 仰臥起坐 立定跳遠 身高體重腰圍
→ iamoldtwo: 最遙遠的距離是健康從小就在測你卻不知道他的好用
→ iamoldtwo: 這超好用
→ iamoldtwo: 例如 我愛打球 每場都>10分鐘 算有氧 那我補重訓伸展
→ iamoldtwo: 我愛瑜珈 算伸展和核心 那我補有氧和其他肌群重訓
推 qwe123456460: 弱的先練，話說臥推60，上胸16也太詭異
我一度以為是我狀況不好 ，但是連續兩次都這樣…
推 iamoldtwo: 然後注意 時間 頻率 強度 夠不夠
謝謝大家我會試著調整自己
※ 編輯: scarletake (36.225.24.245), 11/24/2018 08:34:01
推 lingray: 人家都自承新手不懂了，何必抓著一句話猛噓呢？