Re: [問題] 非機械式一定要找叫練?

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

※ 引述《idok (idok)》之銘言：
健身一年多的小嫩嫩回一下

雖然我也上過十週的教練課，可是堂數很少，基本上還是都是自學的比較多
自由重量，自己練當然可以，不過施力可能會錯誤，可能感受度比較抓不太到
或者是常忘記把背夾緊之類的

但是這些都沒關係，最多就是練沒那麼好而已，反正每個人追求的標準不同，
也不是每個人都追求線條分明的大肌肌

比較擔心的是姿勢錯誤，導致受傷，這裡有幾個動作比較不建議新手操作

背槓深蹲，容易背沒挺直，核心沒用力，髖關節跟膝關節的動作不太協調
傳統硬舉，舉起來的時候，不太容易知道要從哪裡發力，很容易受傷
啞鈴臥推，手肘可能太開，拿太重導致肩膀受傷

那你會說，三大動作都不能做了，還有什麼可以做的，其實還是有的

新手自學動作，我會建議

下肢：
分腿蹲
高腳杯深蹲

上肢推：
伏地挺身/地板臥推
啞鈴肩推（站著，不要坐著）

上肢拉：
彈力帶輔助引體向上
三點式單臂啞鈴划船

這些都是屬於自由重量，我覺得比較容易自學

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.174.135
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※ 編輯: deathwomen (114.40.174.135), 11/24/2018 20:54:01
推 roygb61215: 我推 還給菜單
推 idok: 非常謝謝你的回文 幫助甚大
推 bluefish520: 謝謝分享
推 b2481: 推 剛好都有練這些動作XD
→ b2481: 不過之前看姊夫的影片,知道啞鈴划船會得疝氣,從此不敢練...
→ b2481: 雖然我身邊沒發生過這種例子就是了
推 pinkbeer: 推 核心跟背的出力如果沒人盯容易忽略！
→ Moirae: 槓鈴蹲舉跟硬舉就是 過時的動作啊 教練特愛這種入門難
→ Moirae: 的動作好來賣課。  為何不用六角槓、啞鈴 來練呢?
→ Moirae: 一根槓擋在小腿、膝蓋前，就是新手動作最難克服的問題。
推 kkk1234: 推
推 bxxl: 很多人練槓鈴,我才能用到六角槓,健身房又沒那麼多六角槓
推 Westwind525: 表示在萵苣還沒看過六角槓這種東西
推 hsyuhe: 練半年後自學槓鈴硬舉深蹲，反而這部份影片超多，但啞鈴
→ hsyuhe: 臥推還是沒克服
→ XDGC: 啞鈴站姿肩推會有腰往前頂的代償現象
→ idok: 有點好奇為何不能坐著 因為我以前練的時候都喜歡坐著
推 bxxl: Jeff影片提到3點: 前2點是因為坐姿背面靠東西造成的
→ bxxl: 第3點是可以上下串連動力鍊 對運動員比較有用(功能性?)
推 orzx: 可以坐不要靠背防礙肩胛骨移動就好