[問題] 總熱量攝取、胰島素與減脂的關係

[aeiou52104 (阿洞)]

有個營養相關疑問困擾了很久
想在這邊請教各位巨具
感激不盡～

問題：
在嚴格控制總熱量攝取的情況下
胰島素波動為何會影響減脂的成果

例如
某人在TDEE為2400的情況下，每日嚴格只攝取1600大卡，執行一陣子後，單就總熱量消耗
的觀點，這1600大卡最終都應該要被消耗光，而且還不夠用。
因此即使期間不去控制胰島素波動，甚至刻意讓波動過大造成部分血糖被轉換成脂肪儲存
，這些脂肪最後都會因爲總熱量不足而被消耗光，加上沒有足夠肝醣的儲存(長期赤字)，
所以最終都將燃燒身體上原有的脂肪補足赤字，進而產生減脂的結果。

若上述情況合理，那不論採取什麼方法(高或低升糖飲食、高或低碳飲食、斷食與否、生
酮與否)，只要能嚴格維持熱量赤字，都不應該影響到減脂的結果


但目前許多研究幾乎都顯示
低胰島素波動的方式能更有效的減脂
所以請問上述的例子是錯在哪裡

再次感謝各位巨具

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.189.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543346325.A.54B.html
推 isud40401: 這問題有問到核心！可以把胰島素的波動想像成為脂肪暫
→ isud40401: 時補血，低醣飲食連給他補血的機會都沒有。 傑夫一年只
→ isud40401: 勉強讓高iG的蛋糕補血一次。 至於碳循環高碳在運動後補
→ isud40401: ，比較運動前補減脂效果好，是因為肌肝糖的有遞補的動
→ isud40401: 作。
推 dakkk: 其實那是假說而已
→ chishen1214: 如果要減少胰島素的波動是不是執行1/23效果會更好？1
→ chishen1214: 小時之內把一天營養素和熱量攝取完畢也不容易餓
推 isud40401: c大除非想在短期減脂，不然不需要到身體這麼苛刻！只要
→ isud40401: a大於1，a的n次方趨近於無限大，想要做的對日子久了就
→ isud40401: 會有成果。
推 fjustarbucks: 1/23的話，胰島素好像也會持續升高很長一陣子
→ fjustarbucks: Thomas delauer有一部影片有提到
→ a931386: 我想關鍵在於胰島素阻抗這種東西
→ a931386: 低胰島素波動甚至不動
→ a931386: 生酮、斷食24H、48H、甚至高肥胖可以斷到一周
→ a931386: 完全地採用體內能源當能量、比吃下還能消耗更多
→ a931386: 例子提到的觀點是OK的，只是低胰島素是可以減更大的
→ a931386: 因為可以連吃都不用吃，只要你體脂肪夠多更高
→ a931386: 反之低體脂肪的人效果會不大，體內沒能源肚子就是會叫你
→ a931386: 吃飯啦，再餓就非洲難民了
→ a931386: 高體脂又長期保持胰島素不動的人，肚子不會餓到叫你吃
→ vagr8: 一樓不是生酮還吃鮪魚堡
→ a931386: 有種就是使用效率差異的問題而已
→ a931386: 你每日TDEE1600內容如果讓它碳水低於在20~30g
→ a931386: 使用脂肪效率就比較高
→ a931386: 反而TDEE碳水佔40~60%，使用效率就沒前者高
→ a931386: 但因為都在TDEE與基代內，終究還是會消耗完
→ a931386: 可是倘若呢，我今天是超級大胖子只想減脂，玩斷食就是另
→ a931386: 一回事了，不吃的熱量赤字遠大於每吃日有吃的
→ a931386: 這就是不同方式使用的差別差異
推 isud40401: 奇怪怎麼沒挑我毛病(   ▽` )ﾉ ～Hi～v8老基粉
推 backpackertw: 最近常常崩潰後用高gi甜食補血^-^
※ 編輯: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 11:31:12
推 lluck: 我的理解是，如果一直高胰島素，身體就不會燃脂
→ lluck: 不夠的熱量，身體會以降低基代來回應
推 oshida158: 我理解同上，期待更多討論
→ oshida158: 所以少量多餐仙女餐減法很容易溜溜球
→ oshida158: 胰島素一直在守著脂肪不放出熱量使用
→ oshida158: 身體只能降低基代來應付
→ oshida158: 反而一日一餐低碳或生酮，不夠的熱量都能從脂肪補
→ oshida158: 但我沒辦法很有系統的佐證我的想法，都是四處看的資訊
※ 編輯: aeiou52104 (180.217.189.217), 11/28/2018 13:18:09
推 satan317: 胰島素會抑制lipase活性
→ vagr8: 反正在版上久一點都知道一樓就是唬爛精
→ vagr8: 也不需要說什麼 反正你的邏輯不攻自破