[問題] 維持體重的蛋白質攝取量要多達體重3.3倍以上？

[heavenbeyond (如果在天堂)]

繼上次磅數轉公斤的悲劇烏龍之後，叔叔又來不恥下問了。

叔叔的基代是1700大卡，目前運動量一週五天(每天二小時中等運動強度)，
換算TDEE約2500大卡。
看一些營養文章建議，維持體重的話就是要吃到TDEE，然後蛋白質
應該佔其中的40%~50%。如果以低標40%來算，就是要吃1000大卡
相當於250克的蛋白質。
叔叔體重76公斤，250 / 76 = 3.3，蛋白質要吃到體重的3.3倍了。

可是如果看有關蛋白質攝取量的建議，因不同時期又有區分：
增肌期/維持體重期：1.5~2倍。
減脂期：2.5~3倍。
叔叔算出維持體重期卻是每天都得吃到體重3.3倍的蛋白質，
難道不會過多嗎？
(如果以50%計算，蛋白質更是要吃到體重的4.1倍。)

叔叔是不是哪裡又搞錯了，請多指教。

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→ ckrc26bass: 不恥下問的用法是不是搞錯了
推 Zachdot: 不恥下問XD
推 skinnyking: 不恥下問 XDDDDD
→ lluck: 叔叔你的數學和中文老師484常請假
→ Lukabeauty: 不恥下問 這國文....
→ lluck: 蛋白質40％～50％是哪個文章呢? 什麼食材可以這樣高蛋白比?
→ lluck: 還是他說的其實只是分種類然後用體積來比?
推 ernielwl: 吃30%就很多了.....多根本吃只是拉出來而已
→ ernielwl: 建議不要用這種算法,用體重除脂肪重後x2去吃
→ ernielwl: 其他熱量空缺補碳水跟油脂
→ lluck: 打臉一下自己，每天吃1.2kg的雞胸肉可以到250g蛋白質
→ amazingwow: 不恥下問？？
→ ForeverT: 問題出在40%蛋白質 一般人要維持體重根本不用這麼高蛋
→ ForeverT: 白質
→ ForeverT: 250克蛋白質要吃到1.2公斤的肉 吃到吐也沒這麼多 而且
→ ForeverT: 要花多少錢?
→ ForeverT: 吃1.5~2倍也不容易達標 要靠乳清跟蛋補充 抓1.5~2比較
→ ForeverT: 合理
推 longya: 原來這裡的大家是下 你覺得來這問很恥啊
推 yaya2603: 不恥下問 去查一下啦叔叔，哈哈哈
噓 burnsy0018: 不恥下問，你哪位？
噓 stee7ers123: 唉一堆回答不出問題的進來狂打語病 有必要？
噓 Nysw: 我好恥
噓 dakkk: 不恥
推 isud40401: 這麼多，光喝乳清都飽到吐了吧！
推 curtis7248: 不恥下問XDD
噓 Audien: 不恥下問…
推 bookticket: 上下不一定是身分 也可以是年齡 他的不恥下問 應該是
→ bookticket: 指不以詢問比他年齡輕的人為恥 這樣說並沒什麼錯
→ netx1209: http://big5.zhengjian.org/node/117466
推 MixFelix: 推樓上國文老師沒請假
→ sttarmbcb390: 就算是年齡好了? 這個成語是在稱讚耶自讚是錯誤用法
推 a931386: 我是體重用磅算約139就吃139g蛋白
推 Harrison1814: 推4樓....
→ leo820603: 我一天吃350克 都沒在擔心 要吃到爆腎其實有難度
→ leo820603: 試試看35.35.30吧
噓 kairi: 你還有哪些老師時常請假的...一次說完
推 wei12f8158: 可以轉笨版了XDD
推 CO2: 長輩請教晚輩不是不恥下問 不然？健身容易大腦萎縮的副作用
→ CO2: 嗎？
推 meeko0913: 肯問比自以為會然後不聽別人說好太多了吧，說不定人家
→ meeko0913: 真的很強是鼓起勇氣問啊。另外我最近盡量吃大概2.3倍，
→ meeko0913: 體重是差不多的給你參考
推 loveisth520: 3.3倍太高了吧 哪篇寫的 研究一下
推 azure27014: 那篇告訴你要3.3倍的，我身邊比古典杯的都吃的沒你多
推 backpackertw: 吃2倍就差不多了，那個營養比例只是理想
推 xm3fu0: 不恥下問XDDDD
推 jerry8142: 不恥下問沒什麼問題啊  健身要健腦啊
噓 xm3fu0: 不恥下問是形容別人 怎麼會形容自己 要健腦
→ xm3fu0: 不恥下問不是自謙詞 糾正別人之前查一下
→ sttarmbcb390: 不恥下問主動講等於是在罵人怎會用對...
推 TIFFANYPARTY: 人家重點只是想問問題啊，不用這樣吧
推 xxctsd: 幫補，噓的很沒意義
推 jasop: 有心要學就給推
噓 azure27014: 未看先猜是某外國人網紅叫你吃40%你就想照做
→ anils: 原來不能講自己不恥下問喔
推 ken812025: 可以講自己不恥下問阿 只是意思變成別人是下
→ ken812025: 你自己是上阿 (回正題 蛋白質2.2倍就夠啦 剩下開心自己
→ ken812025: 隨便 要低碳 要生酮 要碳水循環 要水煮都可以)
→ ken812025: 話說 長輩≠"上"吧
推 longya: 看來很多人以為不恥下問是拿來自謙欸，自己中文沒學好還
→ longya: 好意思說人要健腦，可悲
噓 GimO: 不恥下問不是這樣用的... 你該用不吝賜教
→ erasdfer: 不是這樣算 記得有一篇論文蛋白質吃體重1.2倍還是1.6倍
→ erasdfer: 比吃2.4倍來得好 簡單說吃太多蛋白質身體還是會排掉 是
→ erasdfer: 低碳飲食的話剩下的熱量靠油補充
推 hochopin: 蛋白質的部分我建議寧可多吃，反正狀況只要有越來越好，
→ hochopin: 就可以了
噓 z01170117: 不恥下問??
推 kimccccc: 不恥下問也能釣出一堆無聊人
推 tmac1331: 不恥下問：不以向地位學問比自己低的人請教，為羞恥，
→ tmac1331: 形容謙虛好學的品格。
→ radha: 不恥下問？ 這麼棒你自己估狗就好
推 AntiGayMan: 不恥下問
推 Litfal: 你們好認真在檢討他的國文能力
推 kuorobo14: 怎麼進來都在討論不恥下問用法......
→ filet: 樓上一堆人自信滿滿社經地位比發文者高就對了？
→ filet: 提到的地位跟專業度一點關係都沒有
推 boy1031: 我是覺得 你應該一天150-170g蛋白就綽綽有餘了 其實理論
→ boy1031: 是一種參考  每個人吸收率不同 你可以用130.160.190.220.
→ boy1031: 250g之類的 各自在你自己身上各實驗3個月看看  哪種體態
→ boy1031: 你最滿意啊