[問題] 新手入門指教-改善體態、變壯

[dimasds (Loser)]

呃各位巨巨好

目前我的身高181cm/65kg

inbody還沒測過，因為純新手只有買教練課而已

目前這個月上五堂，一週兩次

以前完全沒有運動的習慣，有圓肩、肋骨外翻、駝背、漏斗胸想要改善。

目前上了半個月以來，因為核心偏弱，教練有請我做核心的訓練：棒式 側棒式 死蟲，在家
踩飛輪，還有做甩壺鈴、自由槓上彈力繩再引體向上、槓鈴划船

這兩週以來我的早餐是燕麥＋豆漿＋兩顆蛋 不定時加香蕉或蕃薯，午餐選低GI水煮便當，
晚上回家再吃蕃薯或是雞胸一片＋豆漿＋蛋，接下來可能豆漿會再加乳清

我問教練是不是，強度跟飲食都不足，他講因為純新手如果一次增強太多，我會受不了，而
且剛起步肌肉更需要休息。

目前是不是該採漸進式的方向前進，因為再來十堂上完，不夠也是要去健身房或續買教練課

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推 bluefish520: 怎麼跟我好像。一開始就是要多吃
→ bluefish520: 然後為什麼要燕麥那個吃囉不容易餓 不是要增肌嗎
推 Hyelinlover: 如果要改善上述問題其實這些運動可能夠了，但如果要
→ Hyelinlover: 改變體態你的飲食要往增肌方面去做改良，目前妳的菜
→ Hyelinlover: 單很像減脂期的食物，先想好目標再從訓練和飲食下手
推 chatroom777: 你課餘有自主訓練嗎
→ dimasds: 除了上課回家都會練核心
推 wu0966: 除了教練課 其他時間也要安排各部位的訓練 然後均衡飲食
推 teamox9: 跟我好像... 多吃吧！強度方面先別強求 好好適應器材或是
→ teamox9: 離心伸展向心收縮的動作 慢慢培養起運動習慣 別讓身體受
→ teamox9: 傷
→ dimasds: 飛輪是在家裡做 還會做點伏地挺身
推 weerock: 妳可能是偏瘦體質 真的要再多吃一點 或是買高蛋白喝吧
→ dimasds: 我有買台紐的乳清來喝 預計每天兩勺
推 loveisth520: 181/65真的太瘦了
推 isud40401: 這麼瘦認真走重訓，體態馬上就出來了！加油
推 Audien: 飲食像減脂
推 Harrison1814: 你的身高跟體重一看就是該增加肌肉，該多吃點...結
→ Harrison1814: 果你的飲食看起來像是要減脂...
推 jonaswang01: 多吃就對了  飯什麼的不用客氣啦
推 leo820603: 狂吃好嗎... 吃燕麥撐飽足感幹嘛
推 yang9278411: 跟我入門的時候差不多 我181/62
→ yang9278411: 現在83~85遊走
→ yang9278411: 過來人告訴你 多吃就對了 不要忌口 反而甚至要逼自
→ yang9278411: 己多吃
→ meeko0913: 覺得吃好少，更正，超少
推 howggyy: 一天三餐加到五餐吧 然後不用吃減脂餐 不用忌口隨便吃
推 isaacx: 你不是要減脂喔 請多吃 一定要超過TDEE
推 thomas800911: 一開始181/64，現在181/80，努力吃就對了，絕對吃太
→ thomas800911: 少!!!!
推 fucoid: 課餘要排自己去練吧？我剛練三個月一開始教練就說至少每週
→ fucoid: 要練三次全身 我剛開始都是健力三項+下拉 一週只有一次教
→ fucoid: 練課
推 homeonelung: 吃這樣是在減肥吧 = =
推 orzx: 人體沒這麼弱，核心自己練，重量訓練還是要做
→ orzx: 是連鎖健身房嗎？
推 roygb61215: 真心建議可以補雞排還有麥當勞，不是反串，不然你熱量
→ roygb61215: 都拿去補給運動了，要怎麼長肉？
推 TllDA: 這應該是仙女餐了 連基礎代謝都未必有
推 chigo520: 你那麼瘦還這麼控制不如正常吃補蛋白就好
推 peter412: 我也是181/65 目前兩個月吃到70了 加油
→ dimasds: 其實沒吃那麼少xD 每餐都吃蠻飽的  有一直喝豆漿跟吃蛋
→ dimasds: 因為我本身就吃很清淡了
推 xiaoyao: 吃超級少
推 KMnoddles: 狂吃 吃到想吐 易瘦體質要先強迫自己一下
推 jceefailurer: 吃太少啦
推 jaweji123: 漏斗胸先看醫生 嚴重的話開刀矯正先 越早治療效果比較
→ jaweji123: 好
→ dimasds: 看過醫生 醫生是說看起來還好不一定要動刀
推 onme: 你吃太少了
推 erasdfer: 你目標是增肌吧  吃TDEE+300~500大卡 這種吃法是我減脂
→ erasdfer: 時吃的...
推 chigo520: 你看起來不就沒有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便當+乳清
推 iow10617: 教練可以換一個了
→ dimasds: 晚餐有吃 地瓜 豆漿 乳清 水煮蛋 香蕉 隨意搭配
推 yang9278411: 你都是吃一些高飽足感低熱量的東西 很容易你飽了但
→ yang9278411: 是熱量根本不夠
→ dimasds: 我有盡量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量盡量
→ dimasds: 吃嗎
推 hotsauce1111: 我177/84 連鎖速食店套餐、雞排都沒在忌口 當然是在
→ hotsauce1111: 嚴格訓練之下
推 ty192503: 偏瘦體質熱量要夠、蛋白也要夠吧！加油！算一下TDEE
推 aoc7175: 吃多一點啦