推 skykenny611: 增肌都在腿上，覺得還是吃不夠，精實身材但缺肉量， 12/03 16:43
→ skykenny611: 可以參考小珂的珂肌計劃，看是否有幫助。 12/03 16:44
今年一月開始認真健身
一開始設定目標是身材變好
比較沒有明確的目標
然後三個月量一次inbody
檢視數據
前半年 體脂下降骨骼肌沒什麼變
於是6月改變設定目標為增肌
下半年 調整持續下降骨骼肌略略增加
有點不知該哭還是該笑
體脂下降還不錯
但肌肉量成長緩慢
一週訓練五天
胸 深蹲 背 硬舉 肩
重量有慢慢往上加
練一年 自己覺得有抓到肌肉感受度
吃 機乎都自己煮
早餐 乳清套牛奶 花生起司吐司 藍莓蜂蜜希臘優格
午餐 兩塊雞胸 200g蔬菜 60g碳水
（前半年太怕吃澱粉
後來才知道增肌碳水是必要的）
晚餐 煮麵加 雞豬魚牛任一蛋白質
睡前乳清套牛奶或套豆漿
餐間會吃水煮蛋 一天會吃到四顆
睡 晚睡 2點前後睡
每日都有睡到7～8小時
麻煩大家幫我看一下該調整的部分
三月
https://i.imgur.com/ijR1Z02.jpg
六月
https://i.imgur.com/Qhk1pPW.jpg
九月
https://i.imgur.com/8XXltFb.jpg
十二月
https://i.imgur.com/LYVh6WK.jpg
謝謝各位巨巨
另外我這有四個乳清空桶 板橋新埔
有需要可以站內信我
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.148.118
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543822010.A.238.html
※ 編輯: newN2 (59.120.148.118), 12/03/2018 15:28:46
※ 編輯: newN2 (39.12.139.182), 12/03/2018 15:40:23