推 sporplo0221: 你的背的感覺很猛 12/03 22:36
推 w76301: 推拉腿查一下 12/03 23:03
推 boy6706: 你每個動作的總數都好多喔 感覺好操 12/03 23:43
推 CHRISBEE: 背相較其他重量真的有猛 12/04 00:25
推 henry5405: 覺得有些一個動作太多組惹... 12/04 00:25
→ CHRISBEE: 肩也是 12/04 00:26
推 anexas: 啞鈴單臂划船12.5滑輪下拉就能49？ 12/04 00:44
推 aspwell520: 你背菜單跟我一樣 我還加個硬舉 12/04 01:15
→ aspwell520: 原po可拍你滑輪下拉影片 可能有借力 12/04 01:15
→ aspwell520: 從其他重量推測 滑輪下拉不太尋常xD 12/04 01:15
推 tp61i6tl: 側平舉10kg 10rm 不是新手了吧 12/04 02:11
推 satan317: 磅? 12/04 02:20
推 kairi: 肩推才15公斤，平舉10公斤，平舉用甩的可能性很大 12/04 02:50
推 mariandtmac: 啞鈴划船有可能是前臂沒力 上個拉力帶看看 12/04 03:16
推 nctuDuncan: 有動作太多組是指什麼動作？ 12/04 07:43
→ nctuDuncan: 我的菜單跟原po的很像，只是組數全部都是五組... 12/04 07:44
推 backpackertw: 這樣同一個部位一天就快二十組，覺得累 12/04 07:49
→ linpogin213: 側平舉的部分可能有借到力，我做的時候感覺斜方也會 12/04 08:23
→ linpogin213: 幫到，也會有點小甩的情況，滑輪下拉的確是那個重量 12/04 08:23
→ linpogin213: ，目前手前臂都不會吃到，已經會用手肘向下帶，主要 12/04 08:23
→ linpogin213: 我是想了解哪些動作做太多，哪些動作可以再增組數 12/04 08:23
推 backpackertw: 你臥推完還有力作斜推及飛鳥?若還有力為何不續推? 12/04 09:11
→ backpackertw: 不同動作想增加肌肉的刺激?但你現在重量都還沒上去 12/04 09:13
→ backpackertw: 若你的rm數是確實第幾下就力竭,應該不會剩那麼多力 12/04 09:14
推 backpackertw: 排那麼多組,你只是想用次數達到力竭?力竭≠ 肌肥大 12/04 09:21
推 backpackertw: 版上搜尋"訓練量""肌肥大"有幾篇文章可以幫助到你 12/04 09:29
→ cola0205: 還好阿他課表一週一循環 以統計上常人MRV大概是一週20 12/04 10:24
→ cola0205: 組左右來看他安排的量是接近的 而且一次完整的胸肌訓練 12/04 10:24
→ cola0205: 就是包含平推斜推跟孤立動作 本來就沒必要一個胸推推到 12/04 10:25
→ cola0205: 底 可以看一下Mike Israetel根據研究做的講解影片 12/04 10:25
推 alan16alan16: 想看拉背的影片，這重量不科學 12/04 10:35
推 adison0002: 背的重量單位是磅吧~這有點太扯 12/04 10:47
推 Erwin: 你是不是有些單位搞錯了.... 12/04 11:08
推 silencedance: 59KG=130磅 能拉到12RM 但是啞鈴划船只能12.5 4rm 12/04 11:17
→ silencedance: 的確是怪怪的... 12/04 11:17
→ silencedance: 10RM 打錯 我的啞鈴划船跟你差不多 但坐姿划船大概 12/04 11:18
→ silencedance: 100磅 10RM而已QQ 好弱 12/04 11:19
→ aqwe: 背的重量可以調高 組數可以降低 12/04 11:26
→ linpogin213: 我的身高體重是175/83，啞鈴划船應該還能在重一點 12/04 11:53
→ linpogin213: 所以我目前動作的組數和次數該怎麼調整呢？怕一些不 12/04 11:59
→ linpogin213: 必要的組數做太多，也怕大重量的組數太少 12/04 11:59
推 mariandtmac: 你身高體重跟我一樣 滑輪下拉的重量也一樣 不過我啞 12/04 12:19
→ mariandtmac: 鈴划船是26公斤 所以才建議你上拉力帶看看 12/04 12:19
推 LWade: 想借串問一下 所以在肌肥大的過程中推薦要做幾個動作 查了 12/04 12:44
→ LWade: 很多文章有些說要做3個就好也有些是說要用不同的動作刺激各 12/04 12:44
→ LWade: 種角度 12/04 12:45
推 bxxl: 人家是單肩划船放最後,應該都沒力了才比較輕吧 12/04 12:46
推 hotsauce1111: 我177/84滑輪下拉可160P標準寬握12下，啞鈴單臂划 12/04 12:46
→ hotsauce1111: 船可以50P15下以上（因為健身房沒有更重的啞鈴了） 12/04 12:46
推 nightcrow: 問題是每組是不是真的都做到力竭次數吧 12/04 13:46
→ nightcrow: 每組次數都做滿的話這個組數有點多 12/04 13:47
推 bxxl: 他的rm可能是代表一組次數而已,不是真的會力竭 12/04 14:09
推 Litfal: 你似乎跟別人不一樣，背>肩>胸 一般來說胸比較好練 12/04 15:15
推 handsomegg39: 組數重量這種東西就是看自己 練完覺得沒操到下次就 12/04 18:04
→ handsomegg39: 加重加組數 覺得快死就降重減組 問別人也不知道怎麼 12/04 18:04
→ handsomegg39: 回答 12/04 18:05
→ linpogin213: 了解，我會再重新調整組數和重量 12/04 22:55
推 miroase: 幹 走錯版 來到偵探社 12/05 03:10
推 wilson85771: 樓上 XD 12/05 03:26
推 wesleyhsieh: 新手不要練太多，練太多只會有礙成長 12/05 20:57