[討論] 肌酸一天吃幾克?

[farmer (小農夫)]

1.傳說一天5克 (ON 一代肌酸 內附湯匙容量5克)

2.黃阿文 :  每公斤體重0.2克肌酸， 以70公斤的人來計算，一天是14克。 長期一天不
要超過20克。

3.行政院體育委員會副研究員／郭婕  70~80公斤 5~17 g

 https://i.imgur.com/GeOwG29.gif
註：體力輸出程度說明：程度1，低強度訓練，每星期2～3次，每次1小時；程度2，低強
度訓練，每星期3～4次，每次1又1/2小時；程度3，低強度訓練，每星期5～6次，每次2小
時。
https://i.imgur.com/dlQEn1z.gif
註：體力輸出程度說明：程度1，低強度訓練，每星期2～3次，每次1小時；程度2，低強
度訓練，每星期3～4次，每次1又1/2小時；程度3，低強度訓練，每星期5～6次，每次2小
時
 https://goo.gl/cnnH4U

操的夠的前提之下，白天跑步,晚上重訓，想加快修復的話，肌酸一天吃幾克卡好?

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※ 編輯: farmer (111.253.216.213), 12/04/2018 18:55:30
推 ketter: 肌酸的功能不是修復
推 orzx: 肌酸是增加運動表現吧
推 handsomegg39: 前提都錯了老兄
→ anexas: 吃錯東西了兄弟
→ XDGC: 肌酸是把ADP合成ATP吧
推 love8dgo: 都不吃應該對修復最好xddd
→ azure27014: 你搞錯肌酸功能了
推 wnbanba111: 水果配阿B滿滿能量
推 ShengwaiHsu: 我都喝阿比套白葡萄
推 weifin: 前幾樓要不要去爬一下4月的心得文…
→ weifin: 與碳水化合物、蛋白質一起服用可以增加肌肉中肌酸儲存量，
→ weifin: 同時也促進了肌肉中肝醣儲存量，進而促進肌肉的恢復並避免
→ weifin: 受傷