→ v2266514: 你的概念基本上都 ok 12/05 20:07
→ v2266514: 補充一點，減肥最重要的是紀錄一天的飲食，越詳細越好。 12/05 20:18
→ v2266514: 當出現不理想的變化時，還能從記錄中找到可能的原因 12/05 20:18
→ idok: 謝謝你的補充! 當然能紀錄飲食更好 還可以看自己適合的食物 12/05 20:21
→ idok: 因為之前好像聽peeta葛哥說過 每個人其實適合的食物也不一樣 12/05 20:21
安安 你好 我現在也在減肥中
我不能跟你保證我的方法適用在你身上
我的飲食以及運動習慣也並非模範
純粹分享我減肥的經驗(年初實施至今 仍在減肥)
希望可以藉由小胖我的經驗讓你有幫助
首先 變胖不是一日造成的 以我來說 從國小胖到現在十幾年
所以不要急著想幾個月(對 我的想法就是幾個月都很難達到)之內
就要減回正常人
訂一個課表我覺得很不錯 但是別設想減多少"公斤"
我可以分享我的一個體重紀錄
https://i.imgur.com/w8FjIvV.png
沒錯 我也是個胖子 但其實我是從二三月就開始減肥
之前的紀錄沒有寫在上面
一直都是穩定 最早是104 之後一個月大概就是減兩到三公斤
後面的紀錄呢?答案就是我後面體重幾乎沒有變化
(每天都還是在測 目前落在87.0-87.5)
我鬆懈了嗎?沒有
問題在於我運動習慣當時還沒加入重訓 幾乎都是有氧+間歇性斷食
長時間的減肥導致我的基礎代謝率變得很低
所以我現在開始回歸重訓
因為基礎代謝要靠吃以及重訓才好拉回來
以上總結就是 減重的狀況是會變得 所以沒有什麼穩定減多少
大家都有自己課題要克服阿 還有所謂的撞牆期 像我現在
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上面都只是我講以下話的前言以及我個人經驗
你在文中表示要吃健身餐 控制飲食 適當的重訓
問說在十週的計畫下 一週減多少公斤才是正常
答案是 「沒有人知道」
每個人適合減重的方法不一樣 光是飲食就有不只一種
你是採用哪種? 斷食? 生酮?
重訓強度 頻率 ? 一週三練 五練?
你的資訊量本身就給的不多 鄉民不會算命 很難幫助你解答的!
再來，飲食的習慣哪是一時之間就能改善的呢?
以我來說 我愛吃滷味 你要我一天不吃 可以 兩天不吃 可以
一個月? 兩個月? 突然斷掉 我是受不了的
但是我可以從 不吃加工食品 吃的頻率慢慢降低來習慣
現在我是一個月吃不到四次
我的建議是不要給自己一種我要革命的壓力
慢慢改善自己飲食才是真的
全糖改半糖 半糖改微糖...
消夜兩天吃一次 四天吃一次 最後不吃
重訓也是一樣道理
我以前也減肥過好多次 每次都是剛開始好認真 不吃這 不吃那
怎樣怎樣的 後面鬆懈了 肥肉都回來了
這次我慢慢改變習慣 反而減肥持續的是我這輩子最長久的一次
目前也已經減掉17公斤(其實用體重不准 但我沒測過最胖的體脂 所以無法用
體脂來表達)
但我依舊是個胖子 所以我還要繼續下去
再來講體重
體重只是一個數字 我想大家都看過書豪跟勝文的對比圖(勝文現在減肥很成功喔!)
要減的是脂肪 而非肌肉 所以我的建議是 把體重機上的數字參考就好
一個月去量一次inbody看上面的體脂比較實在
你現在要做的是 別問大家你一個禮拜應該減多少
而是開始循序漸進去改善自己的運動習慣 飲食
記錄自己的體重變化當參考 一個月量一次inbody((你有錢可以量很多次沒關係
體重卡關了? 脂肪率有降嗎? 有降，那就是好事
體重下降 體脂率上升---> 這樣真的是好事嗎?
在照照鏡子 是不是比上個月要好看呢?
既然體態變好 這時你還會計較一兩公斤的體重嗎
希望可以聽到你的好消息 歡迎站內信與我做朋友 可以順便互相打氣!
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說實在胖子來分享經驗給另一個胖子 可能會讓一些人白眼
但還是想要上來分享自己經驗
如果我上面有打錯 或者觀念錯誤 請大家不吝嗇的告訴我 (噓也沒關係的)
謝謝大家!
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※ 編輯: idok (1.162.56.235), 12/05/2018 19:24:47