[心得]斜方肌訓練心得分享

[hally (hally)]

大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌

因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子

館長的就超大

之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩

很常練完隔天基本上都無感

最近訓練加入硬舉的半程動作

下放置膝蓋然後往上拉

往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂

而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮

自從加入這個動作後

隔天基本上整塊斜方都是酸的

另外聳肩建議使用較輕得重量頂峰收縮個幾秒

可以試著空手將肩膀收縮到底的感覺去感受

隔天協方的感受度

你看的見


單純分享，也希望各位分享訓練協方的心得

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.19.77
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→ aa24225085: 就箱上硬舉的意思，本就會吃到那，槓鈴划船有些人也是
→ aa24225085: 亂划，划到背不酸，斜方酸......
→ sumton: 蛤
→ simonfz: 所以我說大大的斜方照片呢？
推 carloscc: 農夫走路練斜方也有感，兼練握力、核心
→ slowdownslow: 幫媽媽買菜斜方肌感受度也不錯 給您參考
推 bjwv190: 寬握硬舉效果也不錯
推 kairi: 斜方大塊看起來很壯很好看，但覺得打架很強就只是外行人的
→ kairi: 幻想
推 curtis7248: 所以通常健力選手們的斜方都非常發達啊
→ curtis7248: 即使他們當中很多人從來不曾特別練過斜方
→ skykenny611: 架上拉~背部肌群吃比較多
推 nightcrow: 拼命不想練到斜方，每次我斜方酸都是代償 QQ
推 love99miss99: 提肩胛肌覺得無奈
推 Lingoqueen: 看不掉懂你的敘述
推 loJ1206: 斜方練背代償的時候就練到了...根本不用練