[問題] 能否推薦站姿的啟動核心及臀部

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

我發現我有嚴重代償問題，例如練RDL，想練屁股，結果都下背代償
教練檢查後，說我在執行動作時，臀肌都不是第一個先動作的

問題是我所學的一些啟動的動作，都是要躺在地上的，
可是我所屬的健身房，就是板橋三百啦，
並沒有擺放瑜伽墊的地方，老闆大概寧可多放幾台機械吧

有沒有站姿的方式，能夠幫助我啟動臀肌以及核心的呢？

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推 xxtuoo: 影片來再說XDD
推 backpackertw: 橋式把上背靠在椅子上
→ backpackertw: 單腳RDL,作半套或輕重量當作啟動
推 doorsky: 翹臀圈輔助?
推 BradPittLung: 躺著啟動臀肌是什麼，橋式嗎？先試試跪著啊，站著就
→ BradPittLung: srdl
推 SierraLiao: 外展機不要坐滿 我都坐1/3 背打直 上半身微微前傾 試
→ SierraLiao: 著用臀啟動
推 bxxl: 單跪姿,跪地的後腳臀部收縮,把髖往前推,順便伸展髖前側
推 bxxl: 剛好看到影片 https://www.youtube.com/watch?v=-X3WWjjuDEQ
→ Moirae: 直接拿機器練就好了  開腿機 後踢機 這些都好