[問題] 新手關於肌肉酸痛

[white841230 (阿黑顏魔王)]

我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？

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推 joker2340: 在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒
推 orzx: 我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重
→ Carloslin: 原來可以請教叫？一堂多少
→ joker2340: 有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看
推 howggyy: 又是什麼兩光教練在害人
→ Trippinglove: 可憐  大概又要被殘害了
推 heavenbeyond: 叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三
→ heavenbeyond: 節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。
推 F1ower: 可能是恢復或飲食策略沒跟上？
推 somethingels: 覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧
推 imemhaha: 延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練
推 eiyuwu25: 你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些
→ eiyuwu25: 影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋
→ eiyuwu25: 骨推拿放鬆的放鬆看看
推 ujm50561: 酸痛很爽，注意休息
推 jonaswang01: 操完休一天第二天用50%再練隔天好很快
推 xxtuoo: 老是酸一週也太扯XDD
推 voohong: 教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？
推 BradPittLung: 先上網址 http://t.cn/EyS4Jae
→ BradPittLung: 關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了
→ BradPittLung: 等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練
→ BradPittLung: 休息才是進步的主因，科學很重要
→ BradPittLung: 史考特的影片不錯，初學者參考一下
→ meeko0913: 上一篇文可以看一下。
推 lelu: 1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底
→ lelu: 2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家?
→ lelu: 欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋?
→ Spartan117: 休息久點 不過你也太弱了lol
→ Spartan117: 恢復再練 免得受傷
推 silencedance: 受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了...
推 ty28: 魚油可消炎，參考看看
推 jack890334: 滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白
推 Audien: 新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展
→ aggressorX: 每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好
推 Litfal: 新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺
→ kele1206: 痛就休息  身體在抗議了  想當初肌力超弱的我也是這樣痛
→ kele1206: 過來的  我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.=  第一次練手連
→ kele1206: 洗頭吹風機拿著都有問題
推 bxxl: 可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少
→ shcjosh: 一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜
→ shcjosh: 沒幾個月DOMS就很少出現了...
推 a3456777: 我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶
→ a3456777: 解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操，
→ a3456777: 教練說的不一定都是對的
推 niggerscotty: https://youtu.be/wTuR7rCld2o
→ niggerscotty: 剛好有這樣的影片可以給您參考看看
推 howggyy: 每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教，
→ howggyy: 只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花
→ howggyy: 錢請？自己買書找資料看不就好了
→ sdiaa: 一開始就狂操 炸掉機率很高阿
→ sttarmbcb390: 重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌
→ sttarmbcb390: 溶解是啥鬼教練阿...
推 wesleyhsieh: 到底為啥要用操從來都不是no pain no gain
→ wesleyhsieh: 真正訓練是no pain no gain
推 scott112: 剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上
→ scott112: 增肌rm就是滿滿酸痛
推 bonus7y: 請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理
推 wj1009: 個人覺得新手不用太操
推 shlinho: 只要換部位訓練，痠痛是無妨的
推 shlinho: 增肌減脂的蜜月期請好好把握
推 coffee112: 休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上
→ coffee112: ，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這
→ coffee112: 種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯，
→ coffee112: 笑死我了
推 nostalgia55: 有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整
→ nostalgia55: 頻率去適應 新手一週練個兩次我覺得就可以了
推 bruce99915: 我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群
→ loom0et0bust: 每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就
→ loom0et0bust: 橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准