[問題] 小腿練大請益

[asd70208 (飄流人)]

健身快三個月加上打棒球半年多，一周一次有氧慢跑加上每週兩次練腿，最近每週都練跳箱增強爆發跟跳躍力，小腿只有變得結實，粗度還是跟原來差不多

上禮拜被巡場教練說小腿太細，導致會讓其他肌肉代償，我已經很認真練腿了，仍然被一句「基因問題」給擊敗

我看過很多運動員(有需要動到腿的)，小腿都很粗，不管是職業還是業餘都有一定粗度

最近進健身房有在拿啞鈴或六角槓蹬腳尖，沒什麼感受度，舉例來說打棒球跟跳箱都需要腿的爆發，每次練完或是途中小腿就特別容易痠，可是也沒看到什麼進步

請問有沒有同樣困擾的健友能夠分享一下？雖然才快三個月的健齡，但可以感受到全身都有明顯的進步，力量也變大，唯獨小腿還是沒怎麼進步，基因真的是無法改變嗎？



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→ dakkk: 小腿真的是基因 不過力量還是可練
噓 xxtuoo: 練鍵盤的時間少一點就好Zzz
→ aa24225085: 三個月是要有什麼改變，打藥也沒這麼快
噓 backpackertw: 肌肉粗細根代償沒關係，有沒有正常出力才是重點
→ ernielwl: https://i.imgur.com/V9IUTSf.jpg
→ Takasteric: 你去看NBA，籃球選手腿都有夠細，感覺爆發力強的小腿
→ ernielwl: 真的就基因問題啊,然後你大腿先練起來再來好嗎？
→ Takasteric: 都好細
推 lulululula: 五樓黃衫大腿也太浮誇了吧
推 ZBeta: 會不會代償跟粗細沒有絕對關係
推 wadechen: 大腿26 小腿15路過 代償？
推 Audien: 教練亂講吧==小腿跟代償是有什麼關係
→ Audien: 不過小腿真的吃基因QQ
→ zombierick: 阿基里斯腱長的人，小腿很難粗，但跑跳衝刺類的運動
→ zombierick: 會吃香很多。其實很多健力高手小腿也細到靠北
→ a931386: 練爆發怎麼沒玩間歇衝刺跑，組間休30s 來個10次 爽
推 lluck: 我覺得找個操場練短跑衝刺真的很有用！
推 roygb61215: 我認真講 跳繩，一天一千下，一組一百，很有效果
推 jaannddyy: 這幾個小腿都很粗了而且又有線條，只是相比之下而已
噓 cuiudshaos: 你可以換教練了
推 Leftree: 樓上...文中說是巡場教練 還沒付錢啦XD
→ Leftree: 有針對小腿伸展放鬆嗎？有時候成長緩慢反而是太緊繃
推 isaacx: 哀這教練.. 小腿真的很吃基因