Re: [問題] 十字韌帶重建術後 求推薦訓練

[likemiko101 (麥當勞)]

※ 引述《p3601030610 (紅色窗簾布)》之銘言：
: 各位巨巨午安
: 小弟我在一個月前打球弄斷十字韌帶
: 到現在開完刀過了一個月都沒有再運動了
: 覺得肌肉們漸漸離我而去
: /
: 由於現在只能依靠拐杖走路
: 不太方便去健身房
: 手邊只有彈力帶
: 想請問有什麼坐著就可以的訓練
: 來慢慢恢復肌力呢？
: (現在情況是腳稍微出力都有點痛
: 所以伏地挺身之類的腳接觸在地上很痛苦)
: /
: 感謝耐心看完我的疑惑
: 還請不吝指教 ><


我的情況比較特殊。
10年前因為在學校的一個8人制拔河
膝蓋脫臼。但是那時候沒有發現嚴重
自己馬上去接回來
我那時候練健身很認真 還跑去比健美

之後3年期間 就是2-4個月不斷的膝蓋扭傷
最後醫生照核磁共振才發現。

手術完 傷口好後
慢慢做伸展 肌力訓練
其實大概6週已經恢復到4-5成

2-3個月已經6成以上的力量了

好好休息 量力而為 循序漸進

營養補充品初期要足夠
現在你能做的 就是一些股四頭的上抬一樣有訓練效果
加油 你會更好的

我韌帶斷掉的三年 百米還是可以跑10秒尾
復原後現在一樣可以回到原本的成績。

慢慢來

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推 l1529000: 10秒尾是11秒內的意思嗎!?
→ aa24225085: 10秒？吹？
→ aa24225085: 10秒尾？吹？
→ aa24225085: 韌帶斷掉三年還可以跑10秒尾?!!!!
→ aa24225085: https://i.imgur.com/Ppbc0wV.jpg
→ likemiko101:  https://i.imgur.com/vUVZOvP.jpg
→ aa24225085: 這還是"公開組"所以您是公開組韌帶斷掉的前三國手嗎?
→ likemiko101: 非正式比賽啦 我是長青選手 之前我比賽照片
→ likemiko101: 我不是國手啦...那時候只是愛運動的大學生
→ likemiko101: 我月底會再多一次刀 明年中應該可以恢復 我會參加明
→ likemiko101: 年底的國際常青賽。
→ aa24225085: 百米10秒尾是? 有紀錄嗎? 還是自己覺得?
→ likemiko101: 我韌帶斷掉完全沒有影響任何 只有無法橫向施力。醫
→ likemiko101: 生也說奇蹟 哈哈
推 qweqwe0518: 超猛～
→ likemiko101: 我已經說是非正式了。你就當快樂表紀錄吧。
→ likemiko101: 我平常都在高雄體育場練。明年中 可以一起練習：D
推 jacko0107: 推
推 hermes20372: 推術後復健