[心得] deload 好累

[king980405 (Kevin Yung)]

速食時代
每個人都想快點達成目標
不管是總和破千或是體脂5%
都會覺得deload 會拖延時間

跑了四輪的531健力課表
配合計算訓練量
總合從425變520
體重大概增加1公斤
從76變77

照理說跑完三週都要休一週
但對於想要一直前進的人來說
休息的那週反而最困難
沒動就會全身發癢
不練感覺對不起自己

有兩週就是沒有認真休息
雖然訓練量有減量
但是一樣大重量刺激
果然進入下週期第一週
不是全身不舒服就是跑不完前菜
甚至前幾天整個晚上都睡不好
躺在床上三個小時睡不著
感覺超痛苦的啊

看了水管翻譯影片（超讚！感謝
也知道休息的重要
但就是會受不了健友的刺激
玩一下玩一下就超過訓練量了

想問一下大家deload 都怎麼做？
或是都在幹嘛？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.115.150
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推 simonfz: 加班賺奶粉錢T.T
時機歹歹
推 DramaQ: 課表完成後 用低重量練感受度
Deload 還有課表？
※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/08/2018 23:16:03
推 backpackertw: 想練就練啊，累了自然deload
但是感覺很沒規劃哈哈
推 s21995303: 425變520是賽亞人嗎 好猛
S大身材我比較佩服
推 pinkbeer: DELOAD正常可以休一個禮拜 可是每次都第一天有降重量隔
→ pinkbeer: 天又恢復大重量
真的，很皮
推 biemelo157: 425是531的四項總和吧
我沒加肩推欸，誤會了
→ skykenny611: 只要受過一次大傷~你就會乖乖的deload了
QQ玩這麼大不好吧
※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:18:55
※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:22:09
※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:26:17
推 orzx: 通常總合都是說三項吧
應該是531有算肩推的PR，搞錯了
推 AnanP: Deload不是說可以用低重量練練
對啊，練練就不小心又加重量了
※ 編輯: king980405 (101.10.115.150), 12/09/2018 00:31:13
推 roygb61215: 我deload都躺在按摩椅上打電動，一不小心就deload到現
→ roygb61215: 在了
從很久很久以前的那天開始嗎？
※ 編輯: king980405 (101.15.52.58), 12/09/2018 04:23:34
推 xm3fu0: 說實在531量不太大 個人兩輪再deload一次也可以接受
但是我會在課表之後把訓練量拉到我的最大恢復量
推 qazxc312: 是也不用到受傷啦，等你卡關發現肌肉長不大重量上不去就
→ qazxc312: 知道deload的重要了
每次卡關才會來惡補deload
→ a931386: 一直想前進的心態很容易害了自己，學習保持就好休息
→ a931386: 要練的是一輩子，休息也是要佔有很重要的地位
→ a931386: 規劃好自己的週期，抓好自己的極限
→ a931386: 努力在DELOAD前操爆，爆到連上健身房都不想上
每次放假都會想去健身房
→ a931386: 每次DELOAD還想練，還想加重就是不夠努力
我練完隔天都殘廢還不夠？
→ a931386: 這個週期的量不夠你感到噁心，該調整了該加強了
→ a931386: 平常最後一周練完還想練，不會最後一周三項完兩次三次喔
不太明白
推 k71398426: 真的要乖乖deload 不要皮
不然會有報應
推 GuanYingWang: 我也是跑531，deload週我都拿很輕的重量練感受度的
了解，健力deload 健美
推 Leftree: 最近這次deload太皮 後面訓練就爆累...所以還是乖一點好
害我這次第一週又重跑一次QQ
※ 編輯: king980405 (101.15.52.58), 12/09/2018 12:16:52
推 jimmyinrmi: Deload就去打打球不要進健身房啊，滿足想動的慾望就好
可以呦
推 Litfal: deload周還想再練 那你訓練週期可以拉長一點啊
有這個想法
→ a931386: 就是說如果人都是操到極限，身體無法負荷
→ a931386: 自然而然會對該項目興趣感到無力
→ a931386: 而這樣的感覺是持續一週甚至兩周都有
→ a931386: 你有提到不練會養
→ a931386: 所以我才覺得你疲憊感還沒到
→ a931386: 殘廢指的是肌肉酸痛嗎
→ a931386: 是的話應該三天就退了
→ a931386: 再來是看神經的恢復
→ a931386: 如果用大重量狠操神經
→ a931386: 神經恢復時間比酸痛久
→ a931386: 恢復不過來就會導致疲憊感重且有不想練
→ a931386: 甚至重量越做越退步卡關
→ a931386: 正常操一個月休一周，為的是神經的恢復
→ a931386: 神經不像酸痛不好感受
→ a931386: 所以我才說可以最後一周做可怕的量確保達到極限
→ a931386: 比如你一周三項各一天，何不一周三項各兩天?
→ a931386: 六天都操大重量，可以在來看看你下週想不想練
→ a931386: 或者在多練幾周一直到下周不想上健身房
→ a931386: 這就好比我要你一周跑七此全馬
→ a931386: 訓練量已經遠遠超出你的極限
→ a931386: 你會很直覺的說我不行
→ a931386: 那麼回到健身你真的極限了
→ a931386: 怎麼還會想去練呢
→ a931386: 這種感覺感受一次，應該不難忘
→ a931386: 記住後加入課表，達極限，完整休息在突破
→ a931386: 應該會比一年365天練到死，還有效率一點
了解，會試試看，謝謝
※ 編輯: king980405 (115.82.114.14), 12/10/2018 00:50:24