[問題] 531訓練的一些問題

[peterchou (屁特臭)]

看到板上有個關於531訓練 deload的問題
剛好自己531有些問題想問一下版友

最近剛跑完第一個月的循環 覺得還不錯
至於跑531的訓練量很低好像是很正常的事
加上531沒有規定在主訓練項目要訓練啥

所以我個人會在主項目後做FSL(First Set Last)
之後就跑類似健美訓練的課表

比方說胸日

暖身後做
65% x 5
75% x 5
85% x 5+
(主項目結束）

FSL(First Set Last)
臥推第一組重量
(65% x 5) x 4組

啞鈴上胸臥推
4組每組8下

cable夾胸
4組每組12下

cable 三頭
4組每組15下

練完大概一個小時左右

那請問一下deload 那週主項目重量下降
那後面那些訓練照跑嗎？還是說重量也要有所調整？
麻煩各位大肌肌，蜜桃臀了～

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世界上有兩種東西是努力不來的，一種是血緣，另外一種是愛情。

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推 manson666: 531怎麼感覺跟瘋牛很像啊？
推 louiswu: 我5/3/1 deload是會跳過FSL且輔助項目也會減重
跳過FSL就真的感覺沒啥練到ＸＤ
推 curtis7248: 531是每週波動週期 瘋牛是每週加重的線性
→ curtis7248: 其實完全不一樣
→ louiswu: 輔助項目減重，但是會加強控制離心收縮
了解 感謝
※ 編輯: peterchou (111.83.3.150), 12/09/2018 13:45:03
推 manson666: 原來是這樣，多謝c大說明
→ a931386: 看你要組數減半(重量不減)
→ a931386: 還是組數照長(但重量減半)
→ a931386: 記得別操大重量燒神經，8~20下這樣就好
推 louiswu: deload週重點不是你有沒有練到，是要舒緩神經刺激