[問題] 能幫助腰椎歪 骨盆傾斜的訓練

[what5566 (打我阿笨蛋)]

如題

最近腰痛去照X光

醫生說我腰那邊的脊椎有彎 然後骨盆也有傾斜

似乎是有椎間盤突出的症狀 復健當然是免不了的

不過我網路上查了一下

似乎做核心 加強下背部的肌群會對這病有幫助

請問板上各位大大有類似經驗的可以給點建議嗎

椎間盤突出要怎麼訓練呢

另外椎間盤突出還能做深蹲 舉啞鈴這種動作嗎

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推 CHealth: 問醫生或復健師吧
推 iscpupu: 先練呼吸..
推 oshia: 我是去給醫生看把骨盆喬回來的
→ oshia: 中醫
推 james0603060: google 鄭雲龍的影片
推 loveisth520: 我記得姊夫有一集有介紹到做甚麼可以緩解椎間盤突出
推 peterchou: 姐夫有一集介紹如何舒緩的動作 和如何加強避免以後復發
→ peterchou:  有兩集 你可以看看 對我蠻有幫助的
推 lulululula: 樓上可說一下關鍵字嗎？
→ lulululula: 不然姐夫影片好多找不到QAQ
推 catcat0327: 我當初椎間盤突出復健約一年多，還是很常復發，刺痛麻
→ catcat0327: 一直來，也穿著軟鋼護腰（穿在上班制服內…）後來物理
→ catcat0327: 治療師建議我可以練引體向上（不一定要拉上去，主要是
→ catcat0327: 吊著的過程）、棒式（姿勢和呼吸要正確，腹部沒繃緊做
→ catcat0327: 錯更傷），歪斜做左側或右側大膜拜，我棒式從早晚兩次
→ catcat0327: 各一分鐘，到後來早晚各兩次，一次四分鐘，至今約兩年
→ catcat0327: 沒有再復發了，供參考。
推 catcat0327: 深蹲部分我徒手蹲了快半年沒問題才開始非常非常緩慢負
→ catcat0327: 重，只要下背和腰覺得怪就停止，所以雖然空槓很輕鬆，
→ catcat0327: 還是停在空槓當有氧在做…反正要練腿、臀還有其他動作
→ loom0et0bust: 是這個嗎？
→ loom0et0bust: https://youtu.be/gYsXOKAfxTs
推 MixFelix: 貓貓0327大大真的是我們最喜歡遇到的病人了
→ MixFelix: 運動治療才是根本，喬什麼都只是暫時的而已
推 loveisth520: https://youtu.be/9SKuFe2SERs 回樓上 是這篇
→ loveisth520: https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo 中文版
推 shihfeng: 腰椎間盤突出還適合做8分鐘電腦人練腹肌嗎？
推 BradPittLung: 回樓上 不適合，電腦人很多脊椎屈曲的動作，會讓椎
→ BradPittLung: 間盤的壓力更大
→ BradPittLung: 過幾天來打一篇好了～～
推 ASHDAC: https://tinyurl.com/yadkfl2a
→ ASHDAC: https://tinyurl.com/y75cunlp
推 ASHDAC: https://tinyurl.com/y9nzvp5c
推 charisse07: 建議找鄭雲龍的影片或上課，先做輕度的運動
推 runassassin: 可找有在教重訓的物治所 比一般健身房更會調整姿勢
推 nightwing: 穩定骨盆和肋骨   別忘了腹內外斜肌的訓練