[問題] 請益菜單建議

[kenjohn (hy幫我簽名)]

目前是練半年 第一次排菜單

大部分動作都是6組

想請各位巨巨幫我看一下菜單.要改進的地方

有些名稱可能不正確 有請指正><

6天一循環 第7天休息

Day1 胸+三頭
臥推    8x6sets
上胸啞鈴        8x5sets
機械夾胸        8x3sets
三頭滑輪下拉    10x6sets
啞鈴仰臥三頭    10x5sets

Day2 腿
Squat   8x6sets
腿推舉  10x6sets
坐姿腿彎舉      10x6sets
坐姿腿屈伸      10x6sets

Day3 背+二頭
槓鈴划船        8x6sets
滑輪下拉        10x6sets
坐姿划船        10x6sets
上斜二頭彎舉    8x6sets
錘式彎舉        10x6sets
滑輪彎舉        8x3sets

Day4 肩
啞鈴肩推        8x6sets
啞鈴飛鳥        15x6sets RP練法
啞鈴後飛鳥      15x6sets
滑輪側平舉      8x3sets
槓片前平舉      10x6sets
斜方    力竭x6

Day5 硬舉
硬舉    8x6sets
坐姿腿彎舉      10x6sets

Day6 手
上斜二頭彎舉    8x6sets
站姿槓鈴彎舉    10x6sets
錘式彎舉        10x6sets
滑輪彎舉        10x5sets
三頭滑輪下拉    10x6sets
啞鈴仰臥三頭    10x3sets
機械三頭下壓    10x3sets
前臂    12x6sets

感謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.10.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544497249.A.93F.html
推 nightcrow: 真的 8RM 有力氣做那麼多組嗎？
推 nightcrow: 大肌群我覺得可以降低組數增加重量
推 adison0002: 手 的部分，可以試試3頭2頭交差練
好的
噓 k220647252: 建議你不要這樣排
→ k220647252: 會變坦克車  走不出健身房大門
推 zuki0930: 可以的話大肌群一週二循環 組數平均~
一週二循環的話要怎麼排啊？
※ 編輯: kenjohn (27.247.7.251), 12/11/2018 16:05:45
推 ohsexygirl: 推拉腿
推 satan317: 熱愛練手的朋友
推 Leftree: 真猛 這樣的訓練組數我應該吃不完
推 idok: 好猛 半年的負荷以及訓練量已經這麼狂了...
推 mike50378: 像館長說的那樣，肩的時候排胸，手的時候排背，自己跑
→ mike50378: 過覺得還不錯，但相對的本來的動作會減少一點
→ mike50378: 當然還是以你個人適應為準，只要可以一週二練跟避免連
→ mike50378: 續兩天操到同一個大肌群就好
推 g1234512: 手也太多了吧...
→ jp200248: 手手也爆多..day6建議可以自由重量下半身或核心訓練