[問題] 肌耐力訓練的重量選擇

[ro123eo (fatnerd)]

一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數

大略區分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量訓練等等

練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題

但最近跟幾個WG的巨巨聊到說

如果是主要訓練肌耐力要如何選擇重量

自己的觀念是能做到15下以上是主要肌耐力的訓練

那是否30下 甚至50以上都是訓練肌耐力為主

那該選擇15下的重量還是50下的重量呢??

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推 stanlyleu: 50下也太輕吧 15-20下的重量做5組
→ v2266514: 重量太輕就沒有用了
推 bxxl: 次數太多很花時間,比較沒(時間)效率
→ aa24225085: 50下太少了，要100
→ aa24225085: https://i.imgur.com/IS3I3vp.jpg
→ nbhd0223: 100太少要150
→ satan317: 超過20都太輕吧
推 ernielwl: https://www.dcard.tw/f/fitness/p/228201675?ref=andro
→ ernielwl: 可以參考這篇
推 ernielwl: 高次數練肌耐力,組數跟休習時間也很重要
推 BlueBlueLuu: 都有效果 只是一個時間花的少
推 bruce99915: 個人都是自己能承受舒服的重量然後練到肌肉疲乏
推 j855081221: 個人其實比較傾向低重量訓練 不過次數太多的確比較花
→ j855081221: 時間
推 hotsauce1111: 我都是可以做12up휸組以上的小重量練肌耐力組間休一
→ hotsauce1111: 分內
推 yohji03: 如果大重量次數低 主要效果肌力會比較顯著 肌耐力也會啦
→ yohji03: 但很些微
推 p09171989: 之前看一些文章是說大概15~20左右吧 50好像誇張了點
→ p09171989: 有點太輕了