[問題] 推拉腿菜單求建議

[TWICExTZUYUx (我愛sana)]

第一次自己排課表 按照推拉腿排的

不知道有沒有排錯或是我誤解了

希望各位巨巨可以指點

感謝～

Day1 胸+肩
臥推    8x5sets
上胸啞鈴        8x5sets
機械夾胸        8x5sets
啞鈴肩推        8x3sets
滑輪側平舉      8x3sets
三頭滑輪下壓    10x6sets

Day2 背+二頭
槓鈴划船        8x6sets
硬舉    8x3sets
滑輪下拉        10x6sets
坐姿划船        10x6sets
上斜二頭彎舉    8x6sets

Day3 腿
Squat   8x6sets
腿推舉  10x6sets
坐姿腿彎舉      10x6sets
坐姿腿屈伸      10x6sets
小腿    10x5sets

Day4 肩
肩推    8x5sets
啞鈴飛鳥        15x5sets RP
啞鈴後飛鳥      15x6sets
臥推    8x3sets
上胸推  10x3sets
斜方    12x6sets
三頭機械下壓    10x5sets

Day5 硬舉
硬舉    8x6sets
槓鈴划船        8x3sets
滑輪下拉        10x3sets
坐姿划船        10x3sets
錘式彎舉        10x5sets
前臂    12x6sets

Day 6 腿
Squat   8x3sets
腿推舉  10x3sets
坐姿腿彎舉      10x5sets
坐姿腿屈伸      10x5sets
小腿    10x5sets

Day7 休
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.73.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545058067.A.C00.html
推 voohong: 你硬舉8x6不會累死嗎？
推 weerock: day5的硬舉好硬喔 這樣回覆的過來嗎
明天剛好day5 我再看看怎麼修正那天的課表 感謝QQ
※ 編輯: TWICExTZUYUx (27.242.73.223), 12/17/2018 23:19:18
→ shcjosh: 借問一下，有看到有關每週最大組數的概念，想知道說這個
這個我也想知道..
→ shcjosh: 最大組數是只有主項目(臥推之類)還是連上胸跟下胸都要算
→ shcjosh: 進去？
※ 編輯: TWICExTZUYUx (118.150.228.136), 12/17/2018 23:25:48
推 curtis7248: 該動作參與的主動肌都算進去 當然上下胸都算
推 xxtuoo: 覺得好操喔..恢復得過來嗎..年輕真好XDD
我會邊跑邊調整的 請問一下 動作的安排上會有問題嗎？
※ 編輯: TWICExTZUYUx (118.150.228.136), 12/18/2018 00:02:17
推 onezillion: 這菜單我只能做一休一
→ shcjosh: 感謝回答...
推 DT49: 我是排「腿、推、拉、休息」這樣循環，因為硬舉會影響到腿
→ DT49: 然後腿放在休息日後第一天比較不會厭世☺
推 DT49: 動作跟peeta建議的很像，應該沒什麼問題，實際上要看內容
→ DT49: 重量如果高，姿勢都正確，你這訓練量半年就變浩克了
推 DT49: 對了，記得練後三角，好像沒看到
→ shcjosh: 我腿日排在休息日前一天 練完就休息..感覺比較有動力XD