[問題] 深蹲不平衡（骨盆歪斜）

[MosesMalone (我4馬龍)]

更新一下，
今天去骨科/復健科照超音波了，
可以排除是結構性的問題。

那應該就是所謂的「功能性長短腳」了。
其實就是兩邊肌肉的張力不一樣、載重能力不一樣，
造成無意識的單邊代嘗。

因為加強放鬆我已經試過了，
也可以初步排除是單測肌肉過於緊崩的問題，
所以問題應該就是太過習慣單邊發力，造成的兩腳張力不均，加上習慣造成。

有板友推給我這個影片，他有教一個動作可以訓練大腦控制弱邊肌肉的能力。
https://www.facebook.com/OWaddict/videos/1998529056860134/

我最近訓練會把這動作加上去訓練看。
然後最近深蹲就不蹲太重，可能把主項改成保佳利亞蹲，
這樣看看能不能解決困擾我許久的問題

分享給大家~


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大家好，
自己練了兩三年了，
深蹲一直有個問題困擾我，

就是我用最自然的姿勢下蹲時，
骨盆左右是歪斜的
squat inbalance
https://i.imgur.com/i4zugYT.jpg
照片為自然蹲到活動度許可的最低點。

這問題帶給我一連串的問題﹕
我在蹲時沒有辦法蹲到最深，右腳會主導發力

下蹲時髖不平衡連帶影響核心平衡，導致下蹲容易過於前傾（槓線不直）

我的力量一直無法突破，我認為是大重量時核心穩不住，然後還有屁股沒辦法完全吃到力

但我認為一切都是骨盆歪斜的連鎖反應

https://i.imgur.com/uvn9Msg.jpg
這張是我有意識的控制骨盆位置

我感覺左腳的腳踝很緊很不舒服，
感覺不是我自然下蹲會達到的角度

然後看照片其實還是不平衡。

因為深蹲動作我請了很多不同的教練朋友指教了

問題還是一樣

所以這次我想從身體構造和活動度方面著手

目前自己認為有可能是
1﹑腳踝活動度不一樣。因為調成盡量平衡的角度時腳踝不舒服

2、骨盆歪斜

3﹑長短腳

3、脊椎測彎。這我有診斷過（重訓前），醫生說角度小不影響生活，平時注意姿勢就好.

另外，我三歲時腳曾經嚴重燙傷，
有在大腿打水球值皮過，
不確定會不會造成結構問題
（之後生活一切正常，可以正常從事體育競賽）

然後我小時候有發現屁股兩側的肉不一樣大...

其實也沒要真的請大家診斷問題，我知道如果是身體結構的問題，
不現場評估是不可能找到問題的。

主要是想問問板上有沒有運動物理治癒師
或者是有這方面專長的教練推薦

我很想繼續突破重量，我覺得這問題不解決很難突破
而且會增加受傷風險

希望找到專業的醫師或教練
可以對症下藥

如果是活動度問題就教如何改善
如果真的是結構問題就評估一下是否適合大重量深蹲。

若有相關資訊站內我

當然也歡迎處理過類似問題的板友分享經驗

謝謝大家

附個深蹲影片
https://i.imgur.com/75rfsEe.gifv

此為大概8rm的重量

我知道深度不到健力標準，
這是讓大家知道我開始沒力時會有一連串核心及腿後側發力不足的問題

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.198.41
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545219831.A.DEB.html
※ 編輯: MosesMalone (114.136.198.41), 12/19/2018 19:58:10
推 kingof303: 找專業教練可以改善
→ MosesMalone: 所以也上來問問有沒有推的專業自由教練
→ MosesMalone: 對了我在大台北地區.
推 hermes20372: 我比較傾向找物理治療師 推學善
推 w76301: 找周巨巨幫你看看？
→ MosesMalone: 誰是周巨巨﹖
推 yoyoyin0119: 我也是髖關節太緊繃造成蹲下去骨盆角度不對
→ MosesMalone: 我針對腿後側加強放鬆過，問題沒有明顯改善
推 p09171989: 要小心髖關節受傷 我自己就有過 很不舒服
→ shucooh: 我們在同一家呢（握
噓 xxtuoo: 人生不是只有深蹲Zzz
→ MosesMalone: 所以我不是說評估不適合大重量就不要拼重了嗎
→ MosesMalone: 改天一起練r
推 xiaoyao: 練腿不一定要深蹲 可以改別的
推 xiaoyao: 我小嫩嫩都看得出你起身姿勢不太順 怪怪的XD
→ MosesMalone: 就有點二段發力
推 phds: 先去找物理治療師
推 s8104023: 我好像跟你一樣 你下背有一邊大一邊小嗎
→ MosesMalone: 沒有耶，我的問題我自己認為是出在骨盆
推 ilovekobe824: +1我的問題跟你一樣
→ MosesMalone: 原來有這麼多人飽受這個問題所苦，我還以為我特別可
→ MosesMalone: 憐 xd 之後如果看醫師有改善再PO文分享
推 yzupe5566: +1 蹲到一個高度之後 臀部會不自覺往右，如果左腳多墊
→ yzupe5566: 一個高度之後就不會，疑似長短腳
推 hahazzzyyy: 找周巨巨？
推 godone17: 通常是下肢左右側肌力差距過大的問題，左右側臀部張力
→ godone17: 不一樣導致
推 F1ower: 有同樣問題困擾
→ MosesMalone: 可是我空蹲就有點這個問題了耶
推 owlrex: 周巨巨是指kuroda吧
→ owlrex: 搞不好你趴著 屁股就一高一低了 可以找人幫拍照
推 juor2: 股骨內外轉的活動度可能比腳踝活動度還要先解決。
→ MosesMalone: 不過我沒有膝內扣的問題.這還是有可能是股骨活動度
→ MosesMalone: 的問題嗎
→ MosesMalone: 希望周巨巨出現
推 winston82926: 脊椎側彎跟骨盆歪斜同時影響會造成不自覺的單邊代償
推 bxxl: 去FB私訊或站內信比較快
推 g1234512: 我也是往右偏 最近核心容易散掉 昨天練完發現右腳比左腳
→ g1234512: 酸很多嗚嗚......
推 ms19889120: 是周大福嗎？
推 ff760725: 改用分腿蹲啊，又不是只有深蹲可以練腿
→ MosesMalone: 好主意，我把分腿蹲當主項訓練看看
※ 編輯: MosesMalone (114.136.123.1), 12/21/2018 01:48:53
推 kuroda: 物理治療後進入訓練階段時, 我可能可以幫上一些忙