[問題] 腹肌訓練都練到下背去了

[nerdz (每週都有期考...)]

躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐)
我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的

教練說是因為我的下背太僵硬造成

想請問有甚麼辦法可以改善嗎?

棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量

謝謝

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推 turkiali01: 有考慮當農夫嗎
→ simonfz: 教練沒提供方法建議嗎？
→ piggywoody: Mcgill big 3參考一下
推 lingray: 瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滾一下
→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
推 XDGC: 農夫走路，可以練核心跟握力
推 jkliop: 下背試著貼緊地面
→ radha: 換教練
推 amy76425: 這不是教練該告訴你的嗎...
推 GooglePixel: 問教練啊 前提他真的是教練
推 irosehead: 我的經驗是 運動過程全程把腹肌繃緊就會改善很多 只要
→ irosehead: 腹肌一鬆開壓力就很容易跑到下背去
→ kenhiro5566: 我在萵苣有用機械式卷腹練過 都是直接吃腹肌為主 你
→ kenhiro5566: 可以試試看
推 aggressorX: 用機械式做看看+1
→ bandit12344: 代表你腹肌累了開始用下背代償了
推 Litfal: 就腹肌沒力了阿 代償幾下下背就很痠了
推 bandit12344: 下背開始代償就休息隔天再練吧
推 rocker70430: 逆向操作練下背啊
推 TimeEngine: 每個人狀況不一樣，問你教練最準；可能腹肌無力，早早
→ TimeEngine: 代償，也有可能筋沒有拉開太僵硬
→ TimeEngine: 或是姿勢不正確等等