推 imsphzzz: 最方便的方法就是外食的時侯加飯或加麵 12/21 12:40
→ imsphzzz: 碳水要吃到標準很容易，蛋白質比較貴比較難 12/21 12:41
推 chisakura520: 吐司地瓜 12/21 12:43
推 g1234512: 白飯吃到吐就對了 12/21 12:48
噓 ms19889120: 爬文^_^不送 12/21 13:04
推 lio293123: 更重要這個問法很奇怪 攝取營養都有比例 40 40 20之類 12/21 13:05
推 qweertyui891: 餐餐雞排加珍奶 12/21 13:19
推 XDGC: 變壯跟變胖是兩種不同概念，脂肪不會變成肌肉 12/21 13:20
推 eastwest603: 瘦子就是碳水跟蛋白質都多吃就對了 12/21 14:01
→ eastwest603: 先Dirty bulk到你覺得有肉為止 12/21 14:01
→ eulb03: 適合瘦子的不適合胖子ㄇ 12/21 14:02
推 longya: 看你的文章感覺只是想變胖啊 吃超過TDEE不就好了 12/21 14:08
推 miksim: 餐餐雞排+珍奶 一個月不胖也難 12/21 14:14
推 voohong: 把原本該吃的蛋白：碳水：脂肪比重全部x2 12/21 14:18
→ voohong: 4：3：3 就變成8：6：6 12/21 14:19
推 henry1004: 4:3:3 跟8:6:6 484一樣ㄉR 12/21 14:22
推 drunk0102: 4 笑死 12/21 14:33
→ ba5029: 可以試試看5:3:2 12/21 14:34
推 AizenSousuke: 數學上444444444444444 不過這邊意思可能84 12/21 14:35
推 caschick: 請問幾比幾是以哪個單位為基準？熱量？重量？體積？還是 12/21 14:46
→ caschick: 什麼部位大小？ 12/21 14:47
推 graphict: 4：3：3 就變成8：6：6 哈哈哈哈哈 12/21 15:03
噓 askewkimo: 瘦子想增重的部分是肌肉 還是脂肪？ 12/21 15:38
推 Rum8137: 樓上那個866 XDD 12/21 15:39
推 n180: 健身健到數學逐漸母湯 12/21 15:48
推 Chan91143: 樓上是製作簽名檔 12/21 15:50
推 GossipMoon: 我懂866想表達什麼，但是國中數學老師在哭泣 12/21 16:37
推 kairi: 慘.....數學是體育老師教的 12/21 16:41
推 Leftree: 計算蛋白質 蛋白質達標之後 碳水繼續吃到飽 12/21 17:05
→ Leftree: 原本胃口小的可以一天4餐 每餐吃7分飽 讓自己持續吸收營 12/21 17:05
→ Leftree: 養 時間久了 吸收就會變好 12/21 17:06
推 ken812025: 慘 這個體育老師還是隔壁路人代表的 12/21 17:16
噓 k220647252: 整罐乳清拿起乃嗑就對了啦 12/21 18:04
推 myth0422: 866哈哈哈哈哈哈哈 12/21 18:24
推 superpipixyz: 吃在多，不勤練，小心都胖到肚子! 12/21 18:26
推 aggressorX: 瘦子你就算沒多吃 只多喝乳清加上重訓 也很快就明顯 12/21 19:15
→ aggressorX: 長肉了 12/21 19:15
噓 smile831003: 不能先爬文再來發問嗎? 12/21 20:51
噓 OverRaven: 你之前也問一堆營養學的問題 但你有買書和爬文嗎？ 12/21 23:04
噓 NewbieShiba: 性別錯誤+伸手文=噓 12/22 12:26
推 AHEAD099: 注意蛋白質要吃夠 其他的就一直吃 會吃不胖/太瘦的人 多 12/22 14:57
→ AHEAD099: 數是以為自己吃很多其實吃太少 不怕你吃太多只怕吃不夠 12/22 14:57
→ Santander: 文組 笑死 09/26 04:26