Re: [問題] 腹肌訓練都練到下背去了

[iscpupu (璞)]

※ 引述《nerdz (每週都有期考...)》之銘言：
: 躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐)
: 我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的
: 教練說是因為我的下背太僵硬造成
: 想請問有甚麼辦法可以改善嗎?
: 棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量
: 謝謝

換教練 真心 不騙
這個問題幾乎跟下背本身僵硬無關
反過來說 可能是你沒有去穩定腰椎造成的後果

要穩定腰椎 最重要的首重平穩的腹內壓

所以 先去練習呼吸

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515503090.A.C87.html

這篇板友寫得很好了 把他讀完 我就不多說了

如果看不懂 換一個教練跟他說
想要學習呼吸 如果他說呼吸還要學？那就換一個吧..

我建議你可以從死蟲這種低階的姿勢開始練習

再來往鳥狗式 棒式去學習穩定腹部 抓住骨盆

等你可以棒式做得很棒了

https://youtu.be/Y458JwXPn58
Jeff這個系列都可以試試看

真的有必要 再往捲腹這個動作邁進

我猜教練教你的動作是捲腹 不是傳統的仰臥起坐
關鍵是屈胸椎 不屈腰椎 (胸椎有肋骨幫忙穩定 腰椎什麼都沒有)
所以注意骨盆的姿勢
動作全程要保持骨盆不要前傾斜
用腹部抓住你的骨盆
避免下背出現空隙造成腰椎的剪力

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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545373504.A.559.html
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