[新聞] 「水行俠」的大肌肌怎麼來的？傑森摩莫

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「水行俠」的大肌肌怎麼來的？傑森摩莫亞自爆地獄操肌法，最愛這麼「做」

DC 超級英雄大片《水行俠》(Aquaman) 由溫子仁 (James Wan) 執導，傑森摩莫亞
 (Jason Momoa) 主演。扮演水行俠的傑森摩莫亞，除了直逼 2 公尺的 193cm 出眾身高
之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不轉睛的重點之一！近日有消息指出，他公開了自己
的「操肌秘法」，採用獨特的「AR7 訓練法」：這是一種利用低重量、低重覆、少休息、
多循環的健身方法。

超逼人的訓練量，替身快崩潰！
摩莫亞一星期會訓練 5 至 6 次，每次至少 2 小時，為了塑造出明確的肌肉線條，他的
訓練套餐主要是複合型訓練：深蹲、硬舉 (Deadlift)、仰臥推舉 (Bench press) 等多關
節、多肌肉群參與的動作。譬如在練大腿、背部、胸部等肌肉時，連帶會訓練到小肌肉群
，如二頭肌和三頭肌等的動作。

以上所提及的動作均對於增加肌肉有很好的效果，而且超強的訓練量令到他的替身一度感
到非常崩潰，因為本尊替身得要身型一致，替身追進度都追傻了。

在 AR7 的健身模式中，你會感到肌肉快速膨脹，具體的健康模式大約如下：健身時間約
 30 分鐘；健身組數可設定為 7×7 + 6×6 + 5×5；休息時間分別為 7、6、5 秒。例如
啞鈴側舉 7 下、休息 7秒、繼續舉 7 下再休息 7 秒如此類推，完成 7 組之後休息 1
至 2 分鐘，最後完成整組動作。然後可以選取另一套內容，繼續練其他部位。

「水行俠」比起泡水更愛攀岩
據了解，摩莫亞對健身舉重並不感興趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜歡戶外運動，如
：攀岩、踩單車、游泳、衝浪等，其後他的健身教練也根據他的喜好，開發出他喜愛的健
身動作，就如攀岩就是他每次健身都必練的動作之一！

另外，很多人都會在健身時以飲食配合，達致更有好的效果，而摩莫亞在教練的協助下，
攝取平均每磅體重 1 克的蛋白質，每磅體重 0.5 克的脂肪，其餘就是碳水化合物，牛肉
、魚肉、酪梨和白飯都是他愛吃的食物。

如果想要擁有摩莫亞的健壯大肌肌，大家不妨也嘗試挑戰一下！


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推 weifin: 休息7秒…那跟沒休不是差不多，差槓片的時間已經就超過7
→ weifin: 秒了
推 JaronL: 休息好短…打開水壺喝口水都超過秒數
推 KobeNi: RP式練法？
推 bxxl: 前面都說啦: 低重量 低重覆 少休息 多循環
→ bxxl: 喝水或換重量當然不會在7秒進行,而是在7x7做完
推 wetland: 他這樣哪算 只是營養比較好罷了 台男路上隨便一隻都屌打
→ wetland: 他
推 machiusheng: 類固醇
推 dogbydog: 睪固酮
推 hotsauce1111: 這不就類似crossfit
→ brockqq: 隨便屌打他??  台灣哪條路上的路人那麼強....
推 s941745: 好奇哪裡的台男這麼強加一XDDDD
→ chaosly0124: 就巨人組咩，講這麼誇張...
推 needshe520: 可能旁邊還有訓練師陪他吧，所以可以組間這麼短
→ Rum8137: 最好路上台男這麼強啦
推 myth0422: 某樓酸葡萄心態 笑死
→ acegikmp: 隨便拋個餌就上鉤 現在漁夫真好當
推 benboy: 他193這種肉量, 台灣除了國手 有誰像他這樣?
推 Leftree: 平行時空的台男嗎…反正我是被屌打的那個
推 icemaydays: 我覺得是他只是基因好而已，看他觀念就滿滿的錯誤，組
→ icemaydays: 間休息這麼短是在練心酸的，根本反效果
推 sherlock523: 都練成這樣了還練心酸啊
推 shlinho: 沒寫每組重量，說不定還是很嚇人，方法對他有效就好，大
→ shlinho: 家天生不平等
推 stephanal: 藝人有專業的團隊幫忙吧
→ handsomegg39: 人家都專業教練在旁邊指導陪練還可以噴不專業 想必
→ handsomegg39: 是IFBB職業選手
推 weijiekuo: 如果他願意應該能請到姐夫當指導陪練吧，這點錢對好萊
→ weijiekuo: 塢來講沒什麼
推 bxxl: 都說低重量了,可能是20RM做7下,休7秒,重複7次
→ xiaoyao: 有錢請教練啊
推 gobby3958: 某樓只會嘴 不要砲他了...
推 likelibra: 怎麼一堆人都看不懂 都說是低重量了 多組數
→ likelibra: 他就是傾向健美式練法 以肌肉的感受度為主
→ likelibra: 訓練方式本就百百種 他這種明星怎麼可能會沒請教練
→ likelibra: 還說人家不專業 我也是醉了
推 s82223: 說人家不專業的要不要先po個自拍照上來給大家瞧瞧你多專業
→ Carloslin: 那你不放個照片在那邊嘴砲
推 tupacshkur: Khal Drogo!!
推 kairi: 那些嘴砲的不知道肥宅到什麼程度
推 ccufcc: 我也想學
推 hbl420ii: 這個在身材在這邊算非洲難民而已
→ ckHuang: 我30秒都覺得短了
→ ckHuang: 這種身材說練心酸XD
推 cat123788: 推文笑死，先po身材照來看看
推 Mavid: https://goo.gl/JwpLo7  很厲害耶！！
推 ms0354758: 樓上開酸的要不要貼個照片來，身高那麼高人那麼粗 你
→ ms0354758: 說練心酸呵呵
推 piggywoody: 啊 原來我不是台男
推 boy1031: 在網上胡吹 跟中國豬沒兩樣
推 willyned55: 巨就是能教學
推 lbmc: 說練心酸...知顯得無知帶來勇氣
→ s7598261: 結果人家水行俠，這裡一堆嘴砲俠
推 Iversonshao: 多打籃球啊
推 xiaoyao: PTT嘴砲俠說人家練心酸
推 karate2007: 照慣例酸酸們不是要說他有用藥嗎？
推 gn00152097: 說真的休息只有7秒就算是低重量做個幾組後也是累到爆
推 r34796a: 水行俠拿三叉戟打得贏嘴炮俠拿鍵盤嗎
推 kairi: 當然打不贏，鍵盤俠只敢縮在殼裡，沒人打的到，怎麼能贏
→ LVE: 反正DC的先酸再說，不怕
推 helloman: 人家身材就擺在那 還嗆他練不好XDDDDDDDDDDDD
推 aoc7175: 鍵盤教練們 進攻啦！！
推 oklaohya: 反正水行俠比鄉民帥就好
推 psow123: 這真的是夢想中的身材啊
推 Merkle: 鍵盤嘴砲俠當然屌打水行俠
推 noomlluf72: 第一次看到這樣練的@@" 明天來萵苣試試，但我應該會多
→ noomlluf72: XD
推 jaannddyy: 體質好身高高，有錢請教練有時間練搞不好有錢買黑魔法
→ jaannddyy: ，這種跟一般人差距太大的參數，一點參考價值都沒有
推 watwmark: 身高193 就可以end了 他在冰與火之歌演馬王時更帥
→ Transfat: 身高193直接屌打眾人
推 weijiekuo: 冰與火的馬王最令人羨慕的是可以近距離...%%%%%
推 Zingiber: 馬王 帥慘，難怪龍女被逼哭送做堆結果愛的要死
→ Zingiber: Man爆了！
推 sleepyrat: 身高193跟蝙蝠俠(班艾佛列克)一樣高
推 dogbydog: 40年來動作機械核心通通不變
→ dogbydog: 變的只有越來越強的藥
推 AmethystWu: 我想要193的藥，囧
推 dogbydog: 去長高板問
→ allen0981: 想必是嘴巴重訓，姿勢不對代償到胸背腿的酸民。