[心得] 一整年的身材變化(圖)

[noei ( 阿方)]

不囉嗦，先附圖
(一年前慢跑的我/重訓三個月的我)

https://i.imgur.com/vJVIeZH.jpg

就在一年多前
為了讓體力更好
(我體力非常差)
開始有少許游泳和慢跑
因為我是超級吃不胖的體型
我本來也覺得這樣還好
但過了30歲之後(現在35)
發現四肢越來越瘦
肚子卻越來越大
覺得這樣不行之後
才從去年底開始上述的運動

不過本人其實一方面工作時間長
一方面又因為年輕時一堆舊傷
(可以搜尋我的ID,我有PO一篇被人噓很大的文章)
真的是慢跑膝蓋疼，游泳肩膀痛
也因此在半年多前
將游泳以及慢跑
等有氧運動給停下來
就等於暫時放棄了那些運動

又過了三個月之後，開始重訓
到現在，重訓已經滿三個月了
因為慢跑膝蓋還是嘎嘎叫
所以不再跑了
游泳就是偶爾游，感覺心肺功能
可以維持一定程度還不錯
就只有重訓
雖然現在也是偶爾這裡疼那裡酸
可是已經漸漸學會了如何讓重訓
成為生活中的一份子
真心覺得重訓就跟另一半一樣，你怎麼對她，她就怎麼對你
你給予她的少，她回饋你就少
你對她亂做亂來，不休息
她就讓你全身上下不舒服
以上都是開玩笑的

重訓和游泳跑步等
有氧運動比起來
我覺得最大的不同是
體態變好(壯)了
(慢跑會變瘦，但是我不要瘦啊，我本身就是個超級大瘦子，有在跑步的這段時間，真的
瘦到大家都覺得我是不是生病了)

吃飯變多了
(這真的有感，很容易肚子餓，一整天都想吃東西，餐費啊…)

睡覺品質更好了
(本人這輩子都淺眠，但重訓這段時間，很好睡，有時還會睡不夠)

但是重訓要學習的東西實在是太多了，不能無腦的像慢跑或是游泳，只要願意做就會成長
，就會進步，重訓需要器材，需要菜單，需要很多東西，但我覺得最需要的就是，你必須
了解你的身體，和你的目標，你想要得到什麼樣的成果，你願意付出多少等等

我是買器材在家重訓的人，前陣子肩膀受傷後，休息時開始找著網路影片，我個人喜歡姐
夫的，因為他的體格很接近東方人，我也喜歡WWE的席夢思的頻道，因為我本身是摔迷，
就這樣慢慢休息，慢慢學習，然後持續的，想辦法讓自己進步，並遠離傷痛這樣

如今重訓滿三個月了，回頭看看一年前還在慢跑的那個瘦不拉基的身體，雖然有人就是喜
歡瘦，可我瘦了三十幾年，每年都在想著脫離瘦子的行列，卻因為覺得自己實在太懶惰，
沒辦法靠重訓改變體格，以前受過傷又心生畏懼

不過已經過了三個月，現在每次重訓完雖然還是覺得累到靠北，也還沒有很好的成果，但
我想我應該是會一輩子重訓下去吧，加油

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.102.134
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545498387.A.E77.html
推 morgankhs: 體脂很低 直接增肌 練起來應該很好看
推 smellyder: 體脂很低的人通常都增肌不易 加油
推 boy6706: 三個月就大一號了
推 moviegoer168: 增肌飲食要跟上阿，加油
→ thunder5566: 妳應該貼在慢跑版
→ thunder5566: 才三個月不算心得吧 應該說沒資格
推 MisterJ: 樓上好嚴格..雖然標題確實有點誤導但原po加油啊
→ music120: 三個月肌肉長這麼多也很猛阿
推 ken812025: 加油啊 三個月對老手很短 但贏很多人了~~
推 vi5279: 新手期進步最快囉！之後就慢慢卡關了
推 yesu219: 變化很明顯啊
推 dogbydog: 三個月壯有我一年份的量
推 athpro700: 很棒耶，繼續加油
推 kai931: 明顯大一號
推 teleportcat: 有感增肌
推 abc12701: 很棒 持之以恆
推 DrKoh: 看起來像練了一年@@
※ 編輯: noei (111.255.102.134), 12/23/2018 11:36:01
※ 編輯: noei (111.255.102.134), 12/23/2018 11:42:59
推 heavenbeyond: 叔叔羨慕中！借問一下，樓主這種原本比較精實的身
→ heavenbeyond: 材好像只要專心增肌就好，應該比泡芙人要輕鬆很多
→ heavenbeyond: 吧？
嗯....我覺得瘦子跟泡芙人練身體都一樣難耶，因為我沒胖過，所以我只能用我瘦子的經
驗來講，我瘦是因為我從小腸胃吸收就不好不管吃什麼都很難吸收，所以長不高，吃不胖
，這樣子的我，就算重訓，重訓最重要的三要素，訓練/休息/營養，就營養吸收的部分我
可能就不如一般人，營養吸收不好的話，重訓成果就差，疲勞單靠休息，營養不夠身體沒
辦法完全恢復，所以我開始重訓前一兩個月覺得並沒有操到自己，但是身體恢復慢我不知
道，我又照課表操課，結果就是重訓完後整天疲倦，最後又受了傷，前面有人提到，瘦子
難增肌，我想可能也是這個原因，營養補充的部分我到現在還在摸索，盡量以不靠藥物的
方式去尋找方法，我到現在也還沒喝過高蛋白，之後應該會開始高蛋白補充，因為我的確
也開始到了撞牆期，要尋找突破了
※ 編輯: noei (111.255.102.134), 12/23/2018 12:37:54
推 molopo: 推
推 voohong: 加油
推 c280019: 說實在的,三個月體態這樣進步很快了
推 eq0eq: 推
推 x81089130: 三個月不能分享嗎            樓上ㄈㄓ
→ zer0319: 三個月臂圍增加這麼多
推 catcat0327: 大一號耶~想請問目前體脂體重呢
→ shlinho: 兩張照片差一年，不要腦補三個月前的身材
推 jceefailurer: 真的差很多耶！！  好厲害
推 dakkk: 羨慕
推 machiusheng: 妺夫表示
推 iamoldtwo:
推 boy1031: 瘦子相對難增肌 胖子相對難減脂啊 各有困難處
→ Wall62: 加油
推 Zingiber: 羨慕瘦子增肌 皮膚緊實的要死還沒有肥胖紋
→ Zingiber: 也比胖子少花好幾個月減脂，更容易安排菜單
推 Zingiber: 而且泡芙人增肌並沒有比較容易呀！
推 Zingiber: 只能clean bulk 怕太油，瘦子爽吃dirty bulk 容錯高
推 molukino: 也長太快
→ molukino: 真羨慕