→ wu0966: 蠢的是上完健身房又管不住嘴巴，常常被一餐毀掉辛苦的訓練12/24 01:48
噓 xxtuoo: 練你的就是了..為了認同發一篇 討拍嗎?Zzz12/24 01:49
推 silencedance: 你都說朋友花一年瘦30KG了 你花一個月想得到啥?12/24 01:55
→ monya13: 我有說了，一個月發現沒有效率，所以花錢找了教練了@@ 12/24 01:57
→ monya13: 到不至於覺得一個月能有多大進步，只是聽朋友酸言酸語12/24 01:58
→ monya13: 多少會在乎，要做到完全無視別人評論真的很難@@12/24 01:59
→ q7410000: 你就一年後證明給朋友看上健身房也能減肥，打他臉一番12/24 01:59
→ q7410000: ，如果你還是一樣胖就是浪費錢，才一個月而已不用管別12/24 01:59
→ q7410000: 人說什麼，有空在這邊擔心不如好好練+飲食規劃 12/24 01:59
推 honeycakey: 真心覺得飲食規劃才是最重要的 12/24 02:11
推 eulb03: 加油~12/24 02:16
推 Srxzo: 如果完全用體重來看的話，健身有可能不會掉KG數，甚至可能12/24 02:25
→ Srxzo: 增加，除非他們看得出體態的差別12/24 02:26
推 coffee112: 怎樣的人講怎樣的話，訓練歸訓練，休息也很重要喔12/24 02:31
推 honeycakey: 不用管別人澆冷水質疑 堅持身材練起來才是真的自己12/24 02:34
推 adaplant: 想要減肥 (減脂 或 減重) 最重要的是控制得住飲食 但很12/24 03:47
→ adaplant: 多人都辦不到 我也是呢 ((( ._.)12/24 03:48
→ skykenny611: 加油半年後看誰的體態好~體重只是個數字12/24 04:09
→ skykenny611: 多做點功課~不是花錢請教練就完事12/24 04:10
推 kyleliu2000: 依你體脂31趴 你先去糖去油炸 有氧重訓配合一個禮拜12/24 04:22
→ kyleliu2000: 應該會很明顯有變12/24 04:22
→ kyleliu2000: 你的重訓只要不是那種 做個6-7下休3分鐘 12/24 04:22
→ kyleliu2000: 有氧做那種我阿嬤都可能比你快的12/24 04:23
→ kyleliu2000: 一個禮拜掉3趴應該可以，前提上述都要做到12/24 04:23
推 shlinho: 加油，繼續飲食控制降低體脂，重訓增加肌肉，半年必定看12/24 06:21
→ shlinho: 到成果。過程不輕鬆，需要鼓勵，酸你的人不算真朋友吧。 12/24 06:21
推 machiusheng: 少吃點 卡有效12/24 06:42
噓 canyoncloud: 玻璃心炸裂?12/24 06:54
推 zz199227: 過來人跟你說3個月在看看自己 一個月想要有變化除非你天12/24 07:07
→ zz199227: 生神力或打藥12/24 07:07
推 haixing: 上健身房不是為了別人認同，而是讓自己更好！ 12/24 07:12
推 jasop: 用體態去說服他們 12/24 07:38
噓 ms19889120: 我聽到玻璃碎的聲音^_^12/24 07:39
推 isud40401: 我也覺得上健身房單純要減肥蠻蠢的，飲食控制比較實在12/24 07:47
推 s803310: 單純玻璃心，體脂31一個月最好減不動，都懂上ptt討拍怎12/24 07:53
→ s803310: 不會上你管看影片教學，還買教練課zzz12/24 07:53
推 orzx: 要減重還是要靠飲食，有運動只是降低未來復胖的機會而已12/24 07:59
噓 simonfz: 朋友自己選的12/24 08:05
→ longya: 體脂31隨便減都會瘦，感覺你沒很認真啊，說不定你朋友就12/24 08:07
→ longya: 是看穿這點12/24 08:07
→ s801107: 先說說都吃些什麼吧12/24 08:07
→ a931386: 你朋友很簡單的到後期會碰到肌少這個問題12/24 08:11
→ a931386: 而你持續上健身房到後期練得好就瘦下來就會贏過你朋友12/24 08:12
→ a931386: 增肌減脂不是很長的路要走，是永遠都要走下去 12/24 08:13
推 gloomywind: 一年後扛個200KG深蹲給他看他就會閉嘴了12/24 08:13
→ a931386: 我從18歲95kg至今30歲62kg，減肥超過10年都一直在維持12/24 08:14
→ a931386: 你必須要有一個心態，你就是那種吸收特別好的12/24 08:15
→ a931386: 隨便吃都會胖的，那麼不是說瘦下來就好了，可以亂吃了 12/24 08:15
→ a931386: 而是你必須長久持續的去改變一種飲食方式至永遠12/24 08:16
噓 hisashi: 讚 留言 分享12/24 08:16
→ a931386: 才能去維持你想要的身材，不能接受的話12/24 08:17
→ a931386: 那就是我現今常告訴要減肥的人，你就接受你現在的樣子吧12/24 08:18
→ a931386: 因為你會因為改回飲食方式又變回去你不想接受的樣子 12/24 08:18
推 ice4564: 才一個月...本魯半年左右開始才慢慢有人會說：看得出來 12/24 08:20
→ ice4564: 有在練12/24 08:20
推 allse1032: 台灣就酸民文化啊就算你之後練壯也是會有人說練太壯很12/24 08:24
→ allse1032: 噁心! 只能說習慣就好12/24 08:24
噓 trapt: 喔你好棒棒 高興了嗎12/24 08:26
→ a931386: 可惜你不懂生酮，不然你可以噹你朋友還要跑步才能減肥12/24 08:28
→ a931386: 你他X的我吃肥肉就能瘦，有夠掉漆的12/24 08:29
推 piggywoody: 就跟別人說你喜歡運動不就好了12/24 08:31
推 chigo520: 體態沒改變那體重呢？12/24 08:32
→ piggywoody: 健身房裡有冷氣吹又有妹子看 多好12/24 08:33
推 rishi: 你目前體態，絕對可以同時增肌減脂，先去認識正確飲食再說12/24 08:36
推 kyleliu2000: 有沒有考慮補充一下你的飲食內容來看看12/24 08:38
噓 tomshiou: 一個月怎麼可能沒改變 先把教練課的內容拿出來看 12/24 08:50
噓 a2923218: 我還以為暑假了12/24 08:52
推 jaries: 3F+1, 太玻璃心12/24 09:00
噓 netx1209: 上健身房又如何!超過2/3上健身房都在划手機12/24 09:09
→ netx1209: 重點你自己怎麼看到自己的飲食跟訓練 12/24 09:10
推 heavenbeyond: 叔叔是自主訓練，再加上三餐自備，大約三個月後開12/24 09:16
→ heavenbeyond: 始看出體態改變。你才一個月，不用急吧。12/24 09:16
推 wwwpietw: 才一個月你希望有啥變化 練就對了12/24 09:17
推 heavenbeyond: 再來，你朋友原先超肥，他只是要減肥而已所以跑步12/24 09:18
→ heavenbeyond: 就好。你要長肌肉改變體態的話，比起單純的減肥要 12/24 09:18
→ heavenbeyond: 難上數倍！不必和他比了。 12/24 09:18
推 basketone: 才一个月是要看到啥12/24 10:02
推 sleepyrat: 聽朋友的話，先吃到一百公斤再減肥~~12/24 10:03
推 winfredx: 飲食管理很重要！加油12/24 10:10
推 Cliff07: 生小孩一個月也生不出來 慢慢來12/24 10:29
推 kenandrew: 就是你心態不成熟罷了，你朋友在那一年減肥的時候受過12/24 10:36
→ kenandrew: 的酸言酸語絕對不比你少，什麼每天跑步還不是胖成這樣12/24 10:37
→ kenandrew: 之類的，但是人家撐過去了，然後你在這發文。12/24 10:37
推 babyface1977: 先幫你補血，持之以恆12/24 11:01
推 kero0331: 耐住性子吧！持續加油！12/24 11:06
→ jimmy55311: 討拍？12/24 12:09
噓 CO2: 躲在家裡就不用面對全世界的眼光不是很好嗎12/24 12:10
推 aggressorX: 整篇文章只感受到你瀕臨崩潰邊緣 快被那些人的觀念帶 12/24 12:11
→ aggressorX: 走了哈哈哈12/24 12:11
推 g1234512: 通常會講閒話的都是廢物 跟鄉民差不多 看到比他壯的就12/24 12:35
→ g1234512: 說是打藥 小心練太壯你朋友說你打藥。還有自己要什麼自12/24 12:35
→ g1234512: 己要清楚 不然真的浪費錢又浪費時間 12/24 12:35
噓 CityRanger: 雲健身ㄇ??? 噓醒你12/24 12:43
噓 GankedByMom: @@@@@@@@@@@@@12/24 12:45
推 fuxin999: 正能量:你要保持信心,持續努力加油,目標一定會達成12/24 13:21
→ fuxin999: 負能量:你該練是你的心,被酸兩句就玻璃心來討拍拍12/24 13:24
非常感謝大家正面鼓勵的意見，噓我的也謝謝了！我也努力做了調整跟飲食控制，一個月
下來，體重掉2.2kg，體脂下降1%，主要是體脂下降的較少，我想我自己該調整的還很多
！
另外，並沒有以為跑健身房就會瘦，除了有氧重訓外，嘴巴要控制住，以前常消夜，這個
月只吃了2次（因朋友心情不好，陪吃喝酒聊天）
※ 編輯: monya13 (42.74.117.32), 12/24/2018 14:12:26
推 adison0002: 加油，我也是重訓一年瘦的，90kg—>75kg 12/24 14:24
噓 tim9527: 一個月= = 還不夠久 12/24 15:05
推 cawba: 我健身好幾年 但是控制不住嘴巴體重也是沒什麼降 但是每個 12/24 15:17
→ cawba: 人看到都是說怎麼變這麼壯 90公斤的胖子跟85公斤的健人 視 12/24 15:18
→ cawba: 覺差距大約是20KG的差距 我讓一般人猜我體重都說是70~75 12/24 15:19
→ cawba: 你朋友瘦30公斤只是肉跟脂肪減少 體態一樣難看 不用跟他比 12/24 15:21
推 hcc0223: 先不管別人怎麼說，如果你覺得對你有幫助到；那做就對了! 12/24 15:22
→ hcc0223: !持之以恆!成果不會太快顯著，但會有差異! 12/24 15:22
推 hyde318: 吃佔70%練佔30% 鐵律 12/24 15:24
推 sspider0829: 重量沒差 變的是體態 要減重的話控制飲食比較有效 12/24 15:58
推 greattower: 成功就是可以大聲 12/24 16:13
推 kobi0910: 練起來他們就會改口說肌肉這麼大很噁心了 12/24 16:33
→ themost: 之後回頭來看，會覺得單純減重是多麼輕鬆愉快的事 12/24 16:38
→ themost: 只減重成功真的沒什麼好來說三道四的 12/24 16:40
推 smellyder: 大家在凶啥？原po分享閒聊罷了 健身版睪固酮都過高是 12/24 16:54
→ smellyder: 不是== 12/24 16:54
推 cykevinc: 以前也覺得花錢去健身房是蠢事！去了之後才發現；按，自 12/24 17:26
→ cykevinc: 己真蠢，現在才上健身房。希望大家都不要來，沒人跟我搶 12/24 17:26
→ cykevinc: 器材！ 12/24 17:26
推 pttppt: 如果只是想減肥 你朋友又沒說錯 12/24 17:28
推 x44025: 跟自己比就好，嘴長在別人上 12/24 17:38
推 GooglePixel: 才一個月 等一年後再來比較好嗎 12/24 18:36
→ kingof303: 我也覺得是你飲食無法控制 12/24 20:48
→ qwsa2921: 太在意別人眼光 心態先健康起來 這次我就先不噓了 12/24 20:53
推 cosmetics: 你的飲食出問題了！ 12/24 21:41
→ ju7ythee: 你想要自己變好，跟別人的認同一點關係都沒有吧 12/24 22:01
推 wonderleave: 不用管別人 健身是一輩子的事 真的有安排練體態一定 12/24 23:52
→ wonderleave: 會慢慢改變 記得拍照比對 12/24 23:52
噓 satan317: 想瘦算熱量比較實際 12/25 00:05
推 scott112: 控制飲食才是減重主力 12/25 00:35
推 YTT: 堅持下去是王道！（小聲提醒：健身版資歷以年為基本單位） 12/25 04:02
→ JamesHunt: 純減脂真的飲食控制為主，某程度來說他也沒錯；而增肌 12/25 06:29
→ JamesHunt: 以年為單位，一單位成果的體態也才開始。再者，健身是 12/25 06:29
→ JamesHunt: 長遠的自我實現，如果心態只是想打臉他人，過程會練得 12/25 06:29
→ JamesHunt: 很苦。就算到時增肌有成，常人一句"不練肌肉也能活得好 12/25 06:29
→ JamesHunt: "，是否又要陷入證明的焦躁？練身體前先練心態會更好。 12/25 06:29
推 hotsauce1111: 健身重訓都沒有比"持之以恆"還難,等你練到某個階段 12/25 11:01
→ hotsauce1111: 就會了解這句話了 12/25 11:01
推 molukino: 管他說甚麼 自己有作到比較重要 12/25 21:09
推 molukino: 飲食控制比健身重要倒是真的... 12/25 21:13
→ p09171989: 自己也是很喜歡在wg看到一堆人認真訓練真的會更有動力 12/25 22:49
→ p09171989: 酸言酸語真的很討厭 你朋友應該也懂才對阿 12/25 22:49
推 tungpayton: 新手甜蜜期一個月沒變化應該是嘴巴管不住 12/25 22:52
推 handsomecat3: 一個月你是在急什麼啦~ 就平常心去運動，別想太多 12/26 09:51
→ handsomecat3: 有運動的人都是3年、5年，也只當作例行公事 12/26 09:52
→ handsomecat3: 就一種生活習慣罷了，"恆心"可以很簡單也可以很難 12/26 09:53
→ handsomecat3: 該注重的是重訓的動作觀念要正確、排點有氧日、 12/26 09:54
→ handsomecat3: 飲食盡量正常，慢慢就會有成效了 12/26 09:54
→ handsomecat3: 另外有時可以試著找尋運動的樂趣 12/26 09:58
噓 cuiudshaos: 你朋友是為你好 不是認真練就有辦法瘦 12/26 15:32
噓 zxc12385: 喔 12/26 22:59
推 vicky600: 飲食控制8，運動2，先說一下你的兩個菜單 12/27 04:10
推 GimO: 三分練 七分吃吃不好怎麼練都沒用 12/28 12:15
→ GimO: 認真練但你把健身當成減肥工具而不是生活的一部分當然痛苦 12/28 12:15