Re: [問題] 請問瘦子要變壯 澱粉蛋白質需要

[Yu83314 (*~*)]

我分享一下我亂吃的菜單
因為種種因素
飲食無法認真準備
我飲食目標就只有把蛋白補到自重兩倍


早餐
香蕉一至兩枚
蛋兩顆
乳清30g

午餐
基本上都是訂便當
然後3點左右乳清30g

晚餐
想吃啥就吃
舉凡肯爺爺、麥叔叔沒在忌口
有聚餐就去
但平常還是會盡量避開炸的
然後乳清30g
通常我都先練才吃晚餐
乳清都訓練後喝

約8 9點會吃約100～150g的雞胸肉
如果晚餐炸雞（蛋白值）吃夠多
我就不會吃這餐的肉

我這樣吃了也快一年
體重從63到70kg
這菜單就別期待能減啥脂
游泳圈沒變兩層就算厲害了

發現一開始那樣打會被誤會很常吃速食來補充蛋白
我吃速食頻率約一至兩週一次
其餘晚餐還是便當居多
雖然便當也沒比速食好多少
但至少有菜有肉



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.86.26
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推 dakkk: 一年才增7kg羨慕耶
→ dakkk: 我是這種體質早就到處聚餐
→ coga4712: 乳清 一天吃3匙會不會吃膩啊...
喝習慣就還好 吃不夠才只能用喝的
→ zombierick: 你是大腸癌超級高風險群
如果是指我吃很多速食那應該是誤會
噓 thunder5566: 健力肥宅教人菜單
原po沒說要練健美... 
※ 編輯: Yu83314 (42.76.86.26), 12/25/2018 23:58:17
噓 skykenny611: 這種吃法還要你分享喔
→ fuxin999: 乳清那麼多,會不會蛋白質吸收不完變脂肪儲存?!
推 keney963817: 感覺就是年輕人，代謝快速