Re: [問題] 增重卡關詢問

[q29856 (阿俊)]

※ 引述《q29856 (阿俊)》之銘言：
: 各位板友們好
: 小弟我一直以來都很瘦
: 大概兩個月前下定決心開始重訓增重
: 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg
: 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜
: 所以想上來請教各位巨巨們
: 要怎樣才能繼續前進~
: 我的一天飲食大概是這樣
: 因為晚睡，我一天開始大概10點、11點才起床
: 吃午餐一個雞腿便當(有時加飯)
: 下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質)
: 下午5、6點重訓
: 晚餐雞腿便當加大碗飯
: 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
: 約12、1點睡覺
: 重訓我則是分
: 腿：桿鈴深蹲15kg每組8~10下，做4組
:     桿鈴硬舉10kg每組8~10下，做4組
:     腿彎舉機10kg每組8~10下，做4組
: 胸：桿鈴握推5kg每組10~12下，做4組
:     坐姿推胸機10kg每組8~10下，做4組
:     直臂夾胸機14kg每組8~10下，做4組
: 背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
:     坐姿下拉機14kg每組13~15下，做4組
:     坐姿划船機15kg每組13~15下，做4組
: 腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環
: 以上大概就是我的菜單
: 現在卡在62kg，我該怎麼做才能繼續往上升呢?
: 還請巨巨們指教
: 謝謝!



各位板友們好

經過幾個月的奮戰

小弟目前已是66KG朝著70KG前進

但我又再度卡關

所以想在上來起教各位板友

目前的飲食習慣是

早餐：因晚起沒吃

午餐：雞腿便當x1

下午：全聯買的清雞胸肉200g(約44克蛋白質)

晚餐：雞腿便當飯加大x1

宵夜：希臘優格100g(約9克蛋白質)+堅果100g



重訓則是

腿：桿鈴深蹲80kg每組7~8下，做3組
    桿鈴硬舉60kg每組7~8下，做3組
    腿彎舉機20kg每組7~8下，做3組
    小腿舉機60kg每組10~13下，做3組
    (會分一天專做深蹲，一天專做硬舉，小腿舉機則都做)

胸：桿鈴握推60kg每組8~10下，做4組
    直臂夾胸機32kg每組8~10下，做4組

背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
    坐姿下拉機40kg每組8~10下，做4組
    坐姿划船機40kg每組8~10下，做4組

腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環


請問各位巨巨覺得這樣的菜單能怎麼樣更好呢?

進步的很慢還請各位不吝嗇指教

謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.67.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545976130.A.B6F.html
推 joezzz: 早起吃飯
推 voohong: 吃的分量再x2
每一餐嗎@@?                                          12/28 13:56
→ bandit12344: 啞鈴臥推要作不然很容易大小奶
好 學習啞鈴臥推和cable                       12/28 14:09
推 xxtuoo: 感覺你每次半小時就收工了 增重不就拼命吃 肥宅不解XDD
噓 imsphzzz: 碳水吃那麼少說不能增重？
好的在努力增加碳水                              12/28 14:16
※ 編輯: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 14:30:29
→ voohong: 另外到你覺得8-10下無感就能增加重量了
推 GivePower: 我增重卡關吃肌酸效果不錯
推 CO2: 蛋白再多吃點
推 CO2: 胸 背 可以考慮增加啞鈴部分 光胸還分上下平胸 的練
好 胸其實我也有練上胸           12/28 15:39
推 jasontmk: 請問身高？
我170cm                                            12/28 15:40
推 heavenbeyond: 想請問樓主，從一開始55公斤到現在66公斤，已經長
→ heavenbeyond: 了11公斤。有量過這11公斤是什麼肉嗎？
老實說我沒量過 但我自己還算滿意成果              12/28 16:43
推 Josephcheng: 感覺可以再多吃一點
推 backpackertw: 不作啞鈴臥推容易大小奶又是哪來的呀
確實有看到幾個youtuber說過                12/28 17:52
→ bandit12344: 自己去查啊,youtube很多
→ bandit12344: 槓鈴臥推比較容易左右失衡
※ 編輯: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 20:21:12
推 willyned55: Protein還差不少，熱量也可能沒到tdee
推 backpackertw: 槓鈴臥推左右失衡自己感覺不出來嗎
→ bandit12344: 感覺的出來又如何?還是要用啞鈴強化單邊啊
→ eva19452002: 你每天肯德基全家餐，我就不信還不會重
噓 chishen1214: 吃這麼少要增重？
推 foooodyn: 太少 一天至少三個主餐，也不知道你的TDEE
推 cuiudshaos: 槓鈴容易左右失衡沒錯啊xd