[問題] 肌肉痠痛該如何改善?

[m9420 ()]

小弟因為報名清潔隊考試

開始自主訓練

26號有扛20公斤沙包折返跑，練個三次就沒力了，

27號因為下雨只好抱著沙包深蹲20下

今天要練跑步時，發現大腿內側及鼠蹊部有痠痛情形，

完全沒辦法發揮到最佳狀態，速度比26號慢了兩秒，

現在的我發常緊張怕影響到下禮拜的考試...

請問各位大大有沒有快速消除痠痛的方法？

這期間我該繼續訓練嗎？還是該好好休息到考試那天？

順帶一問有什麼訓練可以幫助到短跑？

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→ silencedance: 按摩放鬆+休息 讓身體保持狀態比較重要
推 ff760725: 考新北清潔隊？1/5就要考了，現在才抱佛腳？
噓 xxtuoo: 明年再來吧Zzz
噓 netx1209: 抱佛腳 算了吧
→ ff760725: 時間太短基本上現在也沒啥有效訓練了，練傷了更慘
→ ff760725: 要我建議的話頂多扛著沙袋走路就好，要習慣單邊負重的感
→ ff760725: 覺，核心穩定很重要
推 ff760725: 而且新北清潔隊是男15女10，你扛20幹啥
噓 ernielwl: 傻傻.....現在就休息+熱敷啊,體能不是抱佛腳練就有效
噓 ernielwl: 現在就是好好恢復到正常狀態,考試懶8捏著上
噓 kairi: 等下次
嗚嗚嗚...被噓慘，公布招考到考試...也只有一個月時間，不是我不努力阿...

扛20公斤因為我想說練重一些，考試當天看看成績會不會比較好...
※ 編輯: m9420 (114.42.160.96), 12/28/2018 16:15:03
推 devil007: 別練了   時間太短沒效果，還會影響到考試當天的表現
推 dakkk: 受傷得不償失
推 p78533578: 放輕鬆。如果你20公斤能達標，15公斤絕對沒問題。加油
→ a931386: 原來男生標準才15，我平時都40玩玩，配合農夫走路
→ a931386: 核心練得很爽
推 jasop: 看起來平常沒健身習慣  建議你休久一點 考試拼一波
推 smellyder: 農夫走路沒破百都沒啥感覺 20是啥
推 turkiali01: 雷花夫人：
推 bsnlover: 我沒練習一次上 不要跌倒 加油啊
推 p09171989: 先休息到恢復 養成運動習慣痠痛就不會拉這麼長了
→ zombierick: 農夫走路、雪橇車、YOAK行走，困難度都不及扛沙袋
→ zombierick: 因為沙袋軟趴趴，很難找到施力點的中心，
→ zombierick: 施力中心點不同，重心高低不同，所需力量差異極大
→ zombierick: 別忘了這考試還要扛沙包衝刺跑步，難度更是高
→ aa24225085: 想辦法壓13秒內吧
推 cuiudshaos: 放鬆 伸展 熱敷 吃藥
→ cuiudshaos: 痠痛也不是一定會影響力量啦
→ cuiudshaos: 祝順利