[討論] 推拉腿課表請議

[linpogin213 (linpogin)]

之前都是用bro split練法一週四練
現在想把課表改成推拉腿循環
課表如下:

推 (主胸)
主項:臥推 4*5
上胸推 3*8
夾胸 3*12
肩推 3*8
側平舉 3*8
三頭 3*8

拉
主項:槓鈴划船(窄握) 4*5
划輪機單臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
滑輪下拉(寬握)3*8
二頭彎舉 3*8

腿
深蹲4*5
踢腿機 3*8
勾腿機 3*8

推 (主肩 )
主項:槓鈴肩推 4*5
側平舉 3*8
後三角 3*10
臥推 3*8
上胸推 3*8
三頭 3*8

拉
主項:機械式引體向上 4*5
划輪機單臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
臉拉 3*12
二頭彎舉 3*8


腿
斜上蹬 4*8
踢腿機 3*8
勾腿機 3*8

請問這樣的課表有哪些地方需要改進的嗎?
請各位大大指教一下

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546098037.A.3AA.html
推 bxxl: 你也沒說訓練目的是啥
推 longya: 益啦
推 voohong: 腿日加個RDL和小腿蹬
→ bandit12344: 益啦幹
推 MrG: 版上有個推拉腿的翻譯可以參考一下
→ MrG: https://goo.gl/YCVwQj
→ muen1003: 沒硬舉
→ linpogin213: 我把腿的菜單改成上面大大po的，那請問背訓練兩天的
→ linpogin213: 部分有什麼可以建議的，主要是想採健力的練法
推 k71398426: 拉主項一個硬舉 一個槓鈴划船
→ bandit12344: 硬舉我是放在腿,因為硬舉時背是輔助肌群
→ skykenny611: 先搞清楚健力與健美吧~想練健力內容卻是雕塑體態
→ skykenny611: 想練健力卻沒硬舉~先學好動作再來排課表吧
→ linpogin213: 我把硬舉改成rdl可以嗎
推 voohong: 硬舉和RDL不同喲，建議分天練
→ aqwe: 沒有重量
→ hisashi: 有rm還管重量幹嘛
推 winiel559: 硬舉改成rdl=>可以
→ bandit12344: 硬舉還是要練一下,可以練全身
→ aqwe: 沒重量 只有RM 看不出怎麼練法吧