推 smellyder: 死蟲是什麼東西啊12/30 23:45
跟核心相關的訓練
※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/31/2018 00:57:50
※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/31/2018 01:01:41
各位熱心的巨巨們，因為工作模式訓練的時間為中午一小時週一至週四
本來是跑5*5後來想說有四天就跑PHUL(Power Hypertrophy Upper Lower)
https://imgur.com/a/q7XgZpY
但可能年紀大惹，有一些過度訓練的徵兆(雖然都只練一小XD)
後來參考一些說法，剛好我們禮拜二有時下午會打打籃球，索性想說改成
目前吃都有吃夠蛋白質*1.8~2，一到兩個月一次的inbody肌肉量也都有成長
接著想改成這樣子的訓練，主要想說一週一個部份可以練到兩次
然後把訓練的組數變少拆去一三四，讓身體可以更好的得到休息
一：全身
腿：腿伸屈機*3/腿後勾機*3/腿推蹬機*3 推：槓鈴上斜推*3/壺鈴肩推*3 拉：坐姿划船*
3/滑輪下拉*3
二：農夫走路、死蟲、空手YTWL、滑輪輕重量肩膀內外旋，滑步機15~20分鐘
休息兼做一些矯正性動作
三：上半身
槓鈴臥推*3 引體向上*3 槓鈴划船*3 槓鈴肩推*3 槓鈴二頭*2 槓鈴三頭*2
四：下半身
槓鈴深蹲*3 羅馬尼亞硬舉*3 分腿蹲*3 坐姿小腿*3 大腿內夾*2 大腿外展*2
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