[問題] 想請問關於訓練三頭長頭的動作

[znjm1i (想做愛的屁孩)]

巨巨們晚安

如題，今天想說開始要加入新動作，就加了啞鈴過頭伸展，

啞鈴放到頭後方時，就發現右肩(好像中束吧)會感到痠痠的，嘗試做了一組後發現真的會
痠痛，於是後續做了幾組極輕重量嘗試調動作發現都還是會痠痛。

因為小弟本來就有發現自己右肩有些前傾而且有點高低肩，想說可能是因為這樣吧，

所以想問有沒有什麼訓練長頭的動作，能夠取代啞鈴/繩索過頭伸展的？

謝謝

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推 roytsai: 碎頭者？
→ BardxBaymax: 我左肩活動度差 做過頭動作也會不適
推 lily8123: 碎顱者
推 GLOCK18: 碎臉者
推 voohong: 碎鼻者
推 chatroom777: 碎額者
推 hermes20372: 碎嘴者
推 Desta: 碎屌者
推 ken812025: 樓上彎了180度?
推 ke265379ke: 直臂下壓吧
推 weifin: 3-8樓示範
→ a931386: 人正面貼著卧推椅子做反向伸展
→ a931386: https://youtu.be/EYvdCWM1Itc
推 coga4712: 安佐那部健身的最後有講到 skull crusher 用徒手的方式
→ perfectdog12: jeff說 館長說 蓋伊說   （   安佐說
推 SSS0227: 碎嘴有戳中笑點....
→ k721102: 你是站著做還是躺著做？
啞鈴過頭伸展是坐著，謝謝大家，那我再躺著練看看
※ 編輯: znjm1i (175.96.80.77), 12/30/2018 21:59:41
推 jerry10127: 佐哥菜單練起來就可以了
推 Chan91143: 樓上幾樓臉還好嗎XD
推 innah: 建議做三頭粉碎者，用啞鈴做，因為啞鈴的伸展度比較大
→ k721102: 躺著做應該會減緩很多，我也是只要手肘彎曲過頭的時候
→ k721102: 右肩會酸
推 littled207: 佐哥都有教