[問題] 臥推姿勢問題

[Takasteric ()]

本魯剛剛準備在健身房享受跨年的氣氛

剛坐定位開始槓鈴臥推

發現健身房的一個教練不知為啥站在我附近

我盡力不想跟他對到眼，開始自己練自己的

本魯體重大約65kg，一週會練一次5RM五組的槓鈴臥推

重量大約是70-80左右，70還算輕鬆，80算是5RM的極限

回到原本的情境

正當我開始舉70kg，舉完兩組還算ok的時候

那名教練突然跟我搭話

他跟我說他在旁邊看我練了一陣子，發現幾個問題：

1.  我的握槓不對，應該要後三指出力，大拇指食指放鬆

2. 我的肩胛骨沒夾緊，導致我很大部分的力量是三頭出力

在他簡單的指導我之後

你們知道的

他開始推銷課程

不過我臉皮很厚，打死不鳥他

但是心裡還是對他指出的問題感到擔憂

畢竟這一年練下來，重量的確多多少少是有在進步的

現在突然跟我講我的胸都沒啥練到

我難免會懷疑是要推銷課程的話術

所以還是來到最溫暖的板上來問問各位

難道我前面看到的重量進步都是假的，其實進步的是我的三頭嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.203.23.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546270219.A.0C3.html
推 cb232325: 有進步不代表全部都是胸進步
推 bxxl: 看胸跟三頭,那個部位有變大,或出力感差異吧
推 jim31837: 臥推比起吃胸更吃三頭 三頭出力多很好啊
→ skykenny611: 多關節動作你說呢?
推 ghostforever: 重量進步哪有假的這種東西 三頭進步不好喔？何況他
→ ghostforever: 說的姿勢問題也不知是否真的 你也沒上影片 這怎判斷
噓 nynn1111: 所以還是不知道你的問題在哪
推 qwsa2921: 話術 反正就寬握窄握區分哪邊出力多而已
→ backpackertw: 問他推多少，沒1.5up自重就閉嘴
推 tp61i6tl: 肩胛沒收是三角出力多吧
推 lolhaha: 肩胛沒收怕受傷
推 QoiiwWe: 話術啦，就算你照比賽標準推，他也有辦法嫌
→ voohong: 問他捐多少
→ bonus7y: 我覺得我對RM的認知跟板上有些人有出入
推 dakkk: 你練完胸有感覺就好 沒什差 三頭本來就會出力
推 g3x96aj3a: 第一點可以理解就是想像折斷槓子用闊背的意思
推 turkiali01: 剛接觸半年，朋友看了我臥推再看我身形，說我是前三
→ turkiali01: 角代償之王，胸都沒練到都練到前三角去了XD
推 bxxl: 這哪叫代償,有人規定臥推只能用胸嗎?
→ bxxl: 再說通常是看肩膀動作,寬握肩膀偏水平內收就吃胸
→ bxxl: 窄握肩膀偏垂直方向的屈曲,就前三角多
→ ForeverT: 跟他說你就是想練三頭
推 cuteVictor: 我之前臥推都用三頭推 XD
推 td770715: 我以為是姿勢請益 原來是抱怨教練阿
推 xxhunter: 我原本以為RM指的是重量 原來我什麼都不懂......
推 adaplant: Repetition Maximum 算當時當下重量的最大重複數
推 MASOMASO: 65能推80KG 你說沒有胸肌我不信 有的話三頭就算出力又
→ MASOMASO: 怎樣 效果有練出來就好了 你又是靠這吃飯
→ cokoo: 三頭王
推 MASOMASO:                            不
推 fourx5566: 臥推本來就會連動到前三角或三頭 不要被話術牽了
推 machiusheng: 臥推沒壓到吐血 姿勢都是錯的
推 a1250423: RM指得是重量沒錯啊 ex:我臥推的1RM是90kg
推 goodboy1942: 要增強臥推的表現本來就要加強三頭了
→ nmjkluiop: 跟他說你在練三頭啊
推 bxxl: RM是指定反覆次數的最大重量, 不是指定重量的最大反覆次數
→ p09171989: 之前在wg練也被駐場教練指導過姿勢問題 不過主要是怕
→ p09171989: 我受傷提醒一下
→ wildgoose123: 個人覺得姿勢要領是對的 後三指出力較容易連動到背
→ wildgoose123: 肌 夾緊肩舺基本的就不說了 但還是要看影片比較準