推 diabloevagto: 姊夫的影片好像有 01/03 02:36
推 chnecklace: 讚 01/03 02:36
推 nightcrow: 肩膀平的時候就無法手貼地的人是不是沒救了 QAQ 01/03 10:34
推 chou8564: 覺得不錯 受益良多 01/03 19:08
※ 編輯: cdob (1.160.27.28), 04/18/2019 23:23:02
看了一下好像沒有中文的影片在介紹這個動作，所以拍了個影片介紹。
https://youtu.be/2faUFaoI98I
這是個很超值的動作，如果可以選幾個動作讓以前的我做這絕對會是其中之一。
它的好處包括了:
‧啟動下斜方、菱形肌與外旋肌群們。
‧伸展胸肌、背肌與內旋肌群們。
‧降低斜方在動作中的參與。
看不太懂沒有關係，簡單來說這個動作可以讓你所有上半身的動作都更好做，不管是臥推
、引體向上、划船、肩推、甚至你的抓舉！
做的時侯記得:
‧收緊肩胛骨
‧手腕與手肘貼地
‧想像把前臂往地板壓進去往上滑(手往地板刻)
‧吐氣5秒，把肋骨往屁股吹
‧滑到你的不適點就好(前臂沒辦法貼地)，每次反覆都應該多一點活動度
如果你發現沒有辦法把手貼到地上，可以參考我之前的文章把你的胸跟背放鬆，應該會好
點。
有常常在做的話會發現斜方變很鬆，肩膀也不會覺得重重的好像有人坐在上面。
祝大家大家新年快樂。
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