推 znjm1i: 斷食為什麼會折磨啊，看別人污名化斷食比較折磨人 01/04 13:07
→ znjm1i: 你是不是練健力不怕脂肪只怕力量，我最少一年也要排三個 01/04 13:08
→ znjm1i: 月減脂，說得好像吃原型食物增肌不會增脂一樣 01/04 13:09
我的討論範疇只在一般沒有要競賽的人，特別是想用斷食減肥的人
推 silencedance: 斷食折磨身體的理論是甚麼?一樣吃夠基代 一樣營養均 01/04 13:10
※ 編輯: ayumi001 (125.227.165.127), 01/04/2019 13:11:32
→ silencedance: 衡 只是進食時間不同而已 為甚麼這樣就變成折磨身體 01/04 13:10
推 oklaohya: 推 這個板是減肥板啊 大家當然要減肥 話說我從來沒胖過 01/04 13:11
→ oklaohya: 幹嘛斷食 一天2-3餐都可以 01/04 13:11
→ silencedance: 姊夫說過只要一天營養攝取足夠 任何時間吃都無所謂 01/04 13:11
→ silencedance: 檢視吃下去的東西沒問題 但這跟斷食有啥關係啊? 01/04 13:12
→ silencedance: 實行斷食 然後每餐不忌口會瘦才有鬼 01/04 13:13
推 znjm1i: 怪了，一推就算練很好的都要減脂，板上都神人，我增肌也吃 01/04 13:13
推 oklaohya: 總之就是找到適合自己的方法就好 硬要說服別人幹嘛 01/04 13:13
→ znjm1i: 基代+400，一年還是要減個三個月，不用減是以為自己脂肪低 01/04 13:13
→ znjm1i: 吧 01/04 13:13
→ znjm1i: 你在罵館長嗎？母湯喔 01/04 13:14
→ oklaohya: 沒吃過量的話是要減什麼脂 每天運動量就足夠了吧 01/04 13:14
→ znjm1i: 去問館長幹嘛說服別人，他之前也嗆別人訓練動作跟著他一定 01/04 13:14
→ znjm1i: 是適合的 01/04 13:14
→ znjm1i: 你增肌不增脂？你不參加比賽真的浪費了，順便去教一下館 01/04 13:15
→ znjm1i: 長好了 01/04 13:15
→ silencedance: 沒過量不必減脂!?可以教一下怎樣長肌肉不長脂肪嗎? 01/04 13:16
推 oklaohya: 你每天多吃的熱量 靠訓練消耗掉啊 還特地減脂幹嘛 你是 01/04 13:18
→ oklaohya: 吃太多嗎XD 8小時內吃太多熱量 這樣你很快就比館長壯了 01/04 13:18
→ oklaohya: 而且你們不是已經在斷食了嗎 還需要減脂期嗎？ 01/04 13:20
推 znjm1i: 笑了，講這麼久你還是不知道斷食說什麼啊，不管怎樣，熱量 01/04 13:22
→ znjm1i: >基代就一定會胖啊 01/04 13:22
噓 trapt: 不然你說一下肌肉量跟體脂？ 01/04 13:23
噓 BardxBaymax: 你才在折磨你的腦袋 要用進廢退了啦 進還退不好說 01/04 13:23
→ znjm1i: 你怎麼吃的啊，教教我們，還是自以為很壯or自以為體脂低， 01/04 13:23
→ znjm1i: 你吃超標多少熱量，那些熱量就能剛剛好都變成肌肉，笑死， 01/04 13:23
→ znjm1i: 真的練武奇才 01/04 13:23
推 znjm1i: 好啦，給你點時間，腦力戰太久有點累了吧，先去吃一餐補 01/04 13:25
→ znjm1i: 肌肉 01/04 13:25
推 JAMES0128: 因爲我現在體脂14%我想再往下降啊... 01/04 13:28
推 oklaohya: 笑死 你吃了400+都囤積成脂肪才要減脂期啊 每天好好訓練 01/04 13:29
→ oklaohya: 很難嗎 01/04 13:29
推 JAMES0128: 熊跟猩猩爭論不休@@ 01/04 13:30
推 znjm1i: 哇靠轉彎大師是你？你前一篇說增肌同時增脂，這篇又不會了 01/04 13:31
→ znjm1i: ？增加不就基代+200～500，不然大大您怎麼增的？就算改成2 01/04 13:31
→ znjm1i: 00，要怎麼都增到肌肉上，救我 01/04 13:31
→ znjm1i: 老虎那是你想要，那沒什麼好說啊，倒是說成什麼吃多訓練量 01/04 13:32
→ znjm1i: 夠不會增脂倒是滿好笑的 01/04 13:32
→ shcjosh: 增肌體脂跟著上升之後減脂不是很正常嗎 01/04 13:33
推 ChrisDavis: 別嘴，我們大大可以控制體內不長脂肪只長肌肉 01/04 13:36
推 tako7905: 挖 認真訓練就不用減脂? 原來是鍵盤健身高手 失敬失敬 01/04 13:36
→ OlaOlaOlaOla: 原來重量訓練是要天天做的，新知 01/04 13:37
推 Takasteric: 熊本熊vs抽煙8+9猩猩 01/04 13:38
推 aggressorX: 不就台灣人一窩蜂的流行讓人反感 身體是自己的愛怎麼 01/04 13:39
→ aggressorX: 搞就怎麼搞啦XD 01/04 13:39
推 xkj22355: 請ok大大教我怎麼把吃超過的熱量都轉化成肌肉不變成脂肪 01/04 13:41
→ xkj22355: 感激不盡 01/04 13:41
→ s7598261: 版主還不出來洗地啊？斷不斷食看個人喜好啊，爭成這樣 01/04 13:44
→ s7598261: 身體還是自己的，嘴贏也不會變阿諾 01/04 13:44
推 oklaohya: 我是建議蛋白質吃到2倍就可以了 多餘的熱量是吃什麼零 01/04 13:46
→ oklaohya: 食？選優質的食物應該不難吧 每天控管自己的總熱量跟蛋 01/04 13:46
→ oklaohya: 白攝取足夠 做好足夠訓練 怎麼放任自己胖到需要減脂期呢 01/04 13:47
→ oklaohya: 是想增肌增多快 一年超越館長嗎 01/04 13:47
推 znjm1i: 誰跟你多餘熱量吃零食，增肌總熱量還是要超過基代，反正你 01/04 13:49
→ znjm1i: 還是沒說是怎麼控制熱量只增到零食上啦，對啦話說你有發現 01/04 13:50
→ shcjosh: 原來是神人 增肌期體脂都不會增加 失敬失敬 01/04 13:50
→ znjm1i: 嗎？幾篇下來只有你在談零食，是不是真的很餓很怕掉肌肉？ 01/04 13:50
→ hsyuhe: peeta都需要減脂期了，好奇你體脂多少？肌肉量又是多少？ 01/04 13:51
推 znjm1i: 我打錯，熱量怎麼都增到肌肉上 01/04 13:54
推 crossworld: 靠杯XD 說硬要說服別人幹嘛 我看下來不就oka到處在反 01/04 14:01
推 amazingwow: 增肌多少都會增加脂肪啊 我以為大家都知道 01/04 14:01
→ crossworld: okla 01/04 14:01
推 oklaohya: 我是反52跟盲目追隨網紅的人 我自己也是吃兩餐居多啊 01/04 14:14
→ oklaohya: 不過我沒有斷食 中間想吃就吃 體脂13%左右 很久沒量囉 01/04 14:14
→ oklaohya: 這文章標題就是有心人士來引戰的啊 01/04 14:14
→ oklaohya: 你胖成跟左圖一樣耶 我猜他是做節目效果吧 任何看重自己 01/04 14:20
→ oklaohya: 身材的人 儘管是增肌減脂外觀也不會胖太多啦 每天超過40 01/04 14:20
→ oklaohya: 0基代 是要胖多少啊 你一定比館長還壯吧 01/04 14:20
推 OlaOlaOlaOla: 靠北喔，吃兩餐，中間想吃就吃，啊你不吃的時間多久 01/04 14:38
→ OlaOlaOlaOla: 你不要跟我說你不吃的時間是16小時喔，那就是斷食 01/04 14:38
噓 SSS0227: 你的增肌都是乾淨增肌不需要減脂喔？ 猩猩真d猛 01/04 14:39
推 silencedance: 所以到底怎麼吃可以增肌不增脂肪啊?你還是沒說啊 01/04 14:41
推 silencedance: 話說有在訓練的人只吃基代+400是甚麼概念? 01/04 14:51
噓 strype: 合理的斷食法一點都沒問題啊 感覺好像挺多人營養觀念不足 01/04 14:56
推 oklaohya: 我只有睡覺的8小時斷食，其他16小時吃2-3餐+零食，而且 01/04 15:01
→ oklaohya: 我不需要增太多肌肉，因為我只是連健康的啊，體重67、 01/04 15:02
→ oklaohya: 骨骼肌重36、體脂13%（大約數據，很久沒量了）增肌減脂 01/04 15:02
→ oklaohya: 我講求循序漸進，慢慢來，我不需餐餐蛋白質都2倍體重， 01/04 15:02
→ oklaohya: 一週練7天，足夠我消耗每天多餘熱量，也不需要幾個月來 01/04 15:02
→ oklaohya: 一次減脂期。 01/04 15:02
推 silencedance: 一周練7天 還能精確消耗多餘熱量 原來是練武奇才! 01/04 15:06
噓 sttarmbcb390: 是不是很多人不知道每個人體質差很多.... 01/04 15:08
推 silencedance: 反正被嘴爆就說"我練身體健康的"就好了XD 01/04 15:09
→ sttarmbcb390: 有些人一天3000卡還是沒肉瘦子 有些人有運動肌肉不 01/04 15:09
→ sttarmbcb390: 少還是要很嚴格控制飲食才不會爆肥..... 01/04 15:10
噓 znjm1i: 體重67骨骼肌36真的不是我想嘴，想出來嘴人也要有個基礎吧 01/04 15:36
推 znjm1i: 基代+400我是不知道是有多多啦，可能真的快你基代1/3吧， 01/04 15:38
→ znjm1i: 但有很多人都是這樣好嗎？你知道增肌本來就大多都是200～5 01/04 15:38
→ znjm1i: 00嗎？只要控制體重上升幅度就好，你真的有在練？ 01/04 15:38
推 smallgary: 結果原來是練健康的菜雞XDD 01/04 15:41
推 g1234512: Ok大自己發一篇文好嗎 明明就在盲目反斷食 還是自己嗆 01/04 15:42
推 chong17: 我雖然胖 練健力 對我從事勞力工作很有幫助 很輕鬆 01/04 15:54
→ chong17: 沒有小肚子 直桶腰而已 01/04 15:56
推 oklaohya: Z大你們愛問我才講一下數據啊 你練一年而已 看你板上的 01/04 15:57
→ oklaohya: 新手文章 也不用嗆別人了啦 01/04 15:57
推 oklaohya: 而且我支持館長的均衡飲食 反極端飲食啊 z大你這麼行去 01/04 16:00
→ oklaohya: 執行52斷食啊 我支持均衡也要被你酸喔？ 01/04 16:00
推 silencedance: 因為ok大沒寫年齡身高 我隨便按了一下計算機 01/04 16:28
→ silencedance: 男/25歲/身高175/體重67/體脂13% 基代=1629 01/04 16:30
→ silencedance: 加上一周重訓7天的話 TDEE=2810 01/04 16:31
推 p890040: p葛格粉好了啦 館粉好了啦 01/04 16:31
→ silencedance: 如果是基代+400的話 ok大你可是激烈減脂的那群呢XD 01/04 16:31
推 oklaohya: 我31/172 基代大概1600 好了不吵了啦 自己找自己喜歡的 01/04 16:37
→ oklaohya: 模式就好 01/04 16:37
→ oklaohya: 基本上我兩餐加零食也不可能到+400(那是z大） 我蛋白質 01/04 16:39
→ oklaohya: 大約1.5-2倍其他均衡吃 主要是看體態變化 01/04 16:40
推 silencedance: 不到+400 所以ok大一天吃不到2000啊... 01/04 16:59
→ silencedance: 每天TDEE-800 還一周7練 真的很健康均衡XD 01/04 17:02
噓 skykenny611: 哎～基代與TDEE以哪個為基礎增減都搞不懂的人 01/04 18:37
→ skykenny611: 再互相爭論～有點好笑 01/04 18:37
→ bandit12344: 1～2餐內要吃到TDEE我覺得超難的 01/04 18:50
推 yostarmove: 間歇斷食哪裡折磨人了？ 01/04 19:33
推 crossworld: 版友真嚴格 36/67 也很不錯了啦XD 外觀一定是很精壯的 01/04 20:07
→ skykenny611: 36/67照片貼出才准～建昕備賽時骨格肌也才38而已 01/04 21:57
→ skykenny611: 36是包含內臟肌肉等的重量吧 01/04 21:59
推 yesu219: 這篇文討論一般人根本不用斷食, 吃原型食物就好 01/05 12:13
→ yesu219: 幹麻一堆人硬要拿肌肉男的標準來看... 01/05 12:14
推 t190015: 你說自己吃不胖，意思也就是維持現況而已吧？有沒有想過 01/08 17:33
→ t190015: 如果還要繼續減脂你該怎麼吃？ 01/08 17:33