[建議] 前臂與小腿

[paul34 (瘋狂保羅)]

各位巨巨好 小弟健身3個多月

因為是新手所以進步很快 從55KG紙片人到現在62KG(174CM)

胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明顯進步

唯獨前臂與小腿還是一樣細 很難看

前臂部分是沒練 因為之前看好像會特別練前臂的人不多

我就以為二頭三頭變大前臂自然會跟著變大

小腿部分之前的菜單是機械提蹬 10~15rm 一次7組 一周14組

下周準備跑新菜單 想問前臂訓練一周要幾組比較好

小腿的話是之前菜單的訓練量不夠? 還是小腿本來就長的比較慢?

之前在youtube上好像有看過某個youtuber說小腿算蠻吃基因的部位

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→ ambassador: 請問有哪個部位不吃基因？
推 voohong: 臉，因為大家臉長得都像金城武
→ bandit12344: 沒有喔，我像劉德華不像金城武
推 eric5201: 可以練二頭的時候加槌式彎舉 前臂應該也會練到
→ ujm50561: 早起的人真的都比較佛
→ Goei: 你可以跟阿諾一樣去一趟南非 回來小腿就會粗了
推 tyhiub: 硬舉、農夫走路儘量不使用拉力帶試試，對前臂發力有幫助。
推 tyhiub: Cabble Hammer Curl 也不錯
推 linml0125: 練拉的動作，盡量不使用拉力帶，前臂自己變粗，小腿就
→ linml0125: 練提踵