[問題] 運動的時間長短?

[smile0522 (好像也就這樣)]

爬文看到有些人說運動不適合時間太長

但沒說原因?

想問一下 多久時間算長呢？

比較適合運動的時間長短大概多久呢？

原po女

健身時間邁入第四年

但中間有因為動手術的關係

斷斷續續的運動

約4-5個月的時間沒認真運動

最近開始恢復運動

一周跑健身房次數約4-5次

一次大概3-4個小時

運動目標減脂跟增肌

重訓約1個半小時

練器材 針對手臂，腹部跟臀部

8-9種器材 做3-5組

有時上團課1個小時

再加上跑步機速度6坡度6 快走半小時

登階機半小時這樣

熱身+拉筋 的時間 再加上去

差不多就4小時

請問這樣時間是否太長?有無需要調整與注意

的地方?

今天運動完 突然覺得想吐

不確定是感冒還是運動的原因?

想說上來問問大家 是否有需要調整的地方

謝謝





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推 syarokoi: 1次3.4小時太久了吧，你都有認真做的話不會累死？
推 kenjohn: 有點久欸@@
推 kofbrian: 我是男的 兩個小時已是極限 會累到不想動 是否強度太低
推 ken812025: 我只知道 我努力作1小時 就累癱了
推 ElrosHsun: 想吐聽起來像是OT了吧QQ 先休息個
推 s10027046: 我是女生 練腿日會最久 需要等器材的話可能兩個小時
→ s10027046:  不用等的話約一個半
→ aa24225085: 3-4小時效率，遠不如只花1小時的高強度間歇有氧
推 alloc: 認真練的話 一小時差不多吧
→ leafland: 運動太久會造成皮質醇濃度增加->身體儲存更多脂肪
→ leafland: 還會造成肌肉分解，順便說有氧時間太長，也是皮質醇增加
→ leafland: 至於多長算太長，有氧超過一小時就太長了，我自己抓45分
→ Spartan117: 太久了 沒效率
推 asd8604: 我組間休1分半然後每天加10分鐘核心間歇，大約一個半小時
推 ernielwl: 認真練2hr内,暖身10,主項40,輔助項40,伸展收操10~20
推 isud40401: 照你這樣練法，夠精實一年應該超有成績！
推 se2422: 我建議將有氧 團課 重訓 拆開來 比較有效率
→ xxtuoo: 會不會太狂...你有用黑魔法嗎? 還是都在划手機? Zzz
推 morgankhs: 一次3.4小時太誇張了 我覺得不超過一個半小時比較好
噓 NirOE: 真羨慕有3-4小時可以運動
推 crossworld: 一般是說超過45到60分的話 cortisol 濃度太高會讓脂肪
→ crossworld: 堆積 但 Cortisol 的問題並不大 也有一些文章說不用為
→ crossworld: 了擔心這個特別把運動切開 與其擔心這個不如好好睡 別
→ crossworld: 亂吃 認真運動
→ crossworld: https://goo.gl/16hauM
→ crossworld: 也有像這篇一樣說長遠來看根本為不足道
推 orange22: 如果是練舉重很難只練一個小時欸
推 poiuy15644: 有氧跟重訓拆開 然後提升強度
→ crossworld: 極端的例子 有個每次都練兩小時 難道他會因為這樣越練
→ crossworld: 脂肪越多嗎？
→ crossworld: 我是只覺得你有四小時可以練 很幸福XD
推 jerrylin: 強度夠一個小時就會開始不想動了
推 alexyen0606: 1.5個小時最多
推 aggressorX: 想吐就太累吧 久了應該就沒事了
→ loom0et0bust: 不會影響日常作息、長期維持得住就OK啊……再來就
→ loom0et0bust: 是不斷作功課慢慢調整更適合自己的計畫，每個人狀
→ loom0et0bust: 況都不同，沒有誰說什麼就一定是對其他人最好的
推 Audien: 8、9種3-5組會不會太多
→ minoru04: 有時候上一些講習課 超過5小時根本精神渙散四肢無力
→ q125412: 訓練過度
→ em4: 20組我就飽了 三小時？你是沒其他事幹嗎？
推 ange09: 這樣做到中後段根本都沒力氣了吧 是要練什麼
推 CO2: 蠻厲害的 三到四小時
推 cateyes: 羨慕每天可花3小時健身
推 CO2: 如果練兩個以上肌群 時間到時夠
→ skykenny611: 活動時間過長~低血糖而已~
推 wu0966: 時間分一半在備餐應該會更好
推 zz199227: 高強度不太相信能3小時以上 認真55去操一個小時就極限了
推 elnacongo: 上自由重量的團課，1小時就像被大象輾過了，4小時是吃
→ elnacongo: 飽太閒嗎？
推 e102768: 重訓一個半小時，頂多加有氧20分鐘，就極限了，有時還跑
→ e102768: 不了有氧
推 s941745: 覺得羨慕有三四小時可以運動+1
推 t81511270: 看起來不夠重  夠重一個小時半就累了吧
推 dora1125: 基本上不滑手機我都1-1.5欸，1.5是極限了
推 solidmiss: 一小時到半小時 認真練最多就這樣
→ solidmiss: 打錯 一小時到一小時半
推 love8333203: 壓力荷爾蒙表示：蘇胡啦！
推 rainsstar: 真閒.....一個禮拜三四天，一次三四個小時
推 STi2011: 理想狀態不用排器材的話 40分鐘就想家了
噓 BlairWang: 紅明顯 https://youtu.be/ahym-ETWK3Q
→ BlairWang: 重訓後不要長時間有氧 你身體的機能會錯亂
→ Leftree: 強度不夠吧…有排漸進的課表逐漸提高強度或訓練量嗎？
推 kobi0910: 最長一個半小時  不過我不做有氧
推 gn03620685: 加有氧最多2個小時吧......
推 oklaohya: 有錢有閒 身體能適應 怎麼練根本沒差 越練只會讓能量系
→ oklaohya: 統更強 古代人打獵不也是一天運動n小時 他被淘汰了嗎？
推 boy1031: 以我個人經驗來看 團體的籃球 排球 跑步 羽球等等多人多
→ boy1031: 時間的一般都很混 以專業術語來說就是組間休息時間過長 r
→ boy1031: m次數過多 遠不如我自己認真規劃的一小時 如果你能跟著認
→ boy1031: 真的人跑一次他的課表或許才知道3-4個小時 實際認真的時
→ boy1031: 間不過一半吧
推 graphict: 效率真差...
推 ro123eo: 現在去萵苣大概都是重訓+跳有氧不洗澡的話最多兩小時出頭
推 coffee112: 認真做一個多小時就該收拾走人了吧，三四過小時??
推 newstyle: 應該沒有一定吧，看你身體素質，運動員都是練整天的
推 newstyle: 但他們訓練有規劃，並非每一次或每個階段都是高強度的
推 zxcv91039: 看強度規劃 還有目的
→ bruce99915: 3-4小時真的蠻狂的，我通常去萵苣練完加最後泡SPA跟洗
→ bruce99915: 澡了不起2小時說
推 raki237: 如果重訓+有氧全部操起來，外加伸展暖身洗澡換衣服，3小
→ raki237: 時應該是我目前的極限了，不過也從來沒有這麼幹過就是了.
→ raki237: ...但我的原因只是不想梭哈這麼多下班時間在運動上，如果
→ raki237: 你夠閒，我覺得沒啥問題，只要你覺得這樣練起來有用有效
→ raki237: 就可以了吧？
推 Prano: 我常常練撐過一小時後開始有精神，練到兩小時身體沒力了精
→ Prano: 神還是超好
推 jgyjg: 3、4小時會虛脫吧
→ smile0522: 因為剛動完手術2個月，目前不敢做太重，重量大概在20-3
→ smile0522: 0公斤左右，我運動時不會划手機，頂多換音樂才會拿手機
→ smile0522: 按一下，然後我個人的習慣是循環式的做器材，也就是a器
→ smile0522: 材做一組，休息30秒-1分鐘(喝水擦汗)換b器材這樣，真的
→ smile0522: 滿討厭有些人坐在器材上休息跟划手機，佔著茅坑不拉屎
→ smile0522: ，有一次我看引體向上器材沒人，要上去做時，跑出一位
→ smile0522: 阿伯說我還沒做完誒= = 真是令人傻眼器材又不是你的，
→ smile0522: 休息時就讓別人做呀~可能我重量沒有做很重，所以我覺得
→ smile0522: 反倒是有氧比較累，畢竟我的目的不是要肌肉練的多大塊
→ smile0522: ，這樣下來正常吃，一周體重可以降一公斤左右
→ p09171989: 我個人認為1.5~2最剛好
推 Delisaac: 從走進去到走出來一個半小時以內  三四個小時太久了吧
→ Biscuitscu: 太久了，感覺不是一個有效率的
→ Biscuitscu: 不是一個有效率的健身
推 istoo1028: 認真練一個小時左右就差不多
推 zxcv91039: 大多人目的只是練壯 目標也就是所謂健美 的確1H就夠了