[請益]壺鈴擺蕩的姿勢

[kyoxp (至高點)]

大家好

小弟是沒朋友的宅宅一個

178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動

單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55



家住偏遠不方便跑健身房

上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩

有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷

所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好

謝謝

https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546957331.A.08F.html
→ HsiangMing: https://www.youtube.com/watch?v=6y45K9YEXKE
→ HsiangMing: 不要拱背 用髖去推 看一下影片的髖關節絞鏈介紹
→ rainsstar: 盪啦，幹
→ aa24225085: 我只知道，捶到懶覺會昏倒
推 backpackertw: 先學會髖往後推，你現在只是屈膝彎腰
推 pw080325043: 這姿勢蠻危險的
推 wu0966: 樓下蕩氣迴腸
推 mahaha2309: 這樣會受傷吧...髖沒在做事啊
→ kaiyoung: 擺蕩XDDDD
→ BUE: 全身都沒繃緊，特別是上半身，然後前幾樓有提到要用髖骨推動
→ BUE: ，講的更細一點就是施力是在下盤，手其實只是勾著壺鈴，你現
→ BUE: 在的擺動很多都是手臂的力量喔
推 Seinfeld: 看成淫蕩的姿勢（逃）
推 pw080325043: 先不講姿勢 好奇是哪個影片教你這樣啟動的
→ OverRaven: 這標題太放蕩 請改進
推 jonaswang01: 小腿不要彎，想辦法盪
→ dabodidabodi: 壺鈴高風險，你整個做錯了，真的建議壺鈴找專業指
→ dabodidabodi: 導幾次再自己做啊！
推 kee32: 靠文字能自學成功壺鈴的人，是萬中無一的練武奇才，很可惜
→ kee32: ，你並不是那個人
推 millieyun: https://youtu.be/xwFdGNTErZs 背沒打直 核心沒用力
→ millieyun: 肩胛沒收…還有很多， 可以從橋式、壺鈴硬舉 先練基本
→ millieyun: 動作唷，不要急著從盪壺開始
推 clapjing: 我覺得還是找個專業的教會比較好，壺鈴沒那麼容易
推 mcsam: 有到府服務的教練課，多找找吧
推 scorer: 先把rdl的動作熟悉 肩胛一定要收緊
→ hohey: 壺鈴建議還是找老師學
→ bandit12344: 不考慮重訓嗎?你圓背好嚴重啊
推 sz9751210: 屁股往後推開始練吧 壺鈴硬舉是很好的開始
推 asspipi: 找個教練學學囉，壺鈴沒有想像中的簡單唷