Re: [請益]壺鈴擺蕩的姿勢

[cuteVictor (Victor)]

※ 引述《kyoxp (至高點)》之銘言：
: 大家好
: 小弟是沒朋友的宅宅一個
: 178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動
: 單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55
: 家住偏遠不方便跑健身房
: 上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩
: 有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷
: 所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好
: 謝謝
: https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8

屁股有推
但手跟前三角還是有偷出力
主要問題是核心沒繃緊
離屁股太遠 後面沒力的時候就會下背代償

解決方法是
1. 做棒式
2. 做爆發力的橋式
3. 壺鈴往上盪的時候
屁股夾緊往前推
配合呼吸大力快速吐氣

以上是硬式壺鈴的技巧
軟式的技巧會有不同的解決方式

https://i.imgur.com/bXs0R50.jpg

盪起來的感覺應該是這樣：
https://www.instagram.com/p/Br-W-XAFo6w/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=t6s0
u1tp8z3o

Muscle and Motion的影片供參考
https://www.instagram.com/p/Bn34ANJghqU/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7vyt
d85dzw1q



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※ 編輯: cuteVictor (49.219.164.1), 01/09/2019 01:42:35
※ 編輯: cuteVictor (49.219.164.1), 01/09/2019 01:46:19
※ 編輯: cuteVictor (106.107.180.98), 01/09/2019 02:05:32
推 ASHDAC: 先學壺鈴硬舉吧
→ bandit12344: 不考慮重訓嗎?你圓背好嚴重
推 Golf19: 我認為壺鈴擺盪 不應該夾背 下斜方有出力 中上斜方不用出
→ Golf19: 力 看起來會稍有圓肩
推 taitaze: 可先從練習 髖鉸鏈動作 硬舉 RDL 開始 你的上背 下背都
→ taitaze: 圓掉 退髖動作不確實 像是蹲膝蓋發動 力量
推 weijames999: 找個好教練拜託