[問題] 深蹲的訓練方式

[acousticlab (阿酷斯提克類帛)]

健身幼幼班的小弟我今年44歲

42歲開始進健身房訓練

43歲開始有請教練,目前維持一周上一次課的頻率(大多練腿)
教練很認真.認真到每次上完教練課我都需要再心理建設一下.我也覺得有蠻大進步

目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4組的方式訓練)

健身目標是健康與延續運動生命(籃球與登山)

請問各位巨巨或籃球員或神腿----這樣應該我用什麼重量與組數來達成?感謝!

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推 bxxl: 這也是教練的工作範圍,安排課表已達成長期目標
→ bxxl: *以達成長期目標
推 tsungg: 爬山瓶頸在心肺吧 蹲100很夠了
推 s31388957: 建議額外鍛鍊小腿，跟爬山動作比較相似
推 ms19889120: 問你的教練吧 不然請教練請假的？
→ aa24225085: 可能教練=陪練員，不想孤單訓練，很多都這種的
推 gloomywind: 我會建議去跑看看健力課表，認真練的話，應該半年內可
→ gloomywind: 以上到1下140~160KG，力量這種東西永遠不會太多，更
→ gloomywind: 高的重量可以刺激你的身體承受更大的壓力跟強化神經
→ gloomywind: 反應
推 NcCurator: 44蹲一百~~好強
推 silencedance: 這可以跟教練討論吧 你的訓練狀況他最清楚啊
推 orzx: 打籃球練小腿比深蹲有用多，至於爆發力訓練，自己評估吧
推 ms19889120: 6樓中肯！我這建工也蠻多陪聊天的XD
→ a931386: 登山我推拖輪胎用滑輪加腰帶模仿
→ a931386: 然後在地上學爬行的動作，負重往前爬在後退
→ a931386: 你會感受到小腿前所未有的酸
→ acousticlab: 我的教練是一個壯漢,每次教練課就是做與組間休息
→ a931386: 可以練爬山腳的定力和耐久力
→ acousticlab: 有次練到吐後休息五分鐘繼續做..每次都練到懷疑人生
→ acousticlab: 所以完成後我都喘著跟他揮手趕快走,不想說話
→ acousticlab: 下次我再來問問他....但我也想聽聽各位前輩的看法
→ lgcfly: 爬山跟健力有什麼關聯？
推 roger61212: 分腿蹲也要練
推 hilemon: 如果只要健康和維持運動 現在這樣很足夠了
推 cuiudshaos: 弓步蹲 保加利亞蹲
→ cuiudshaos: 至少蹲多重要看你的體重 一般1.5-2倍比較能預防傷害
→ cuiudshaos: 愛爬山體脂高的話最好減一下
推 backpackertw: 單腳功能性訓練
推 peggy345: 44不一定要練三項啊，功能性訓練也是很好的選擇。
推 cycujan: 練到2倍都不嫌多，會發現爬坡變得很輕鬆。
推 hotsauce1111: 打籃球和爬山練肌耐力和心肺比較重要吧 肌力其次
→ acousticlab: 感謝各位的寶貴意見
→ p09171989: 很猛 43健齡一年還可以這樣真的強 好奇是哪間的教練這
→ p09171989: 麼認真wg? 工廠?
→ acousticlab: FITBOX/小小的健身房