→ lzp5429: 補個 5.急著完成動作(分腿後太快站直) 01/10 11:47
推 neverdie1996: 支撐動作不夠確實,用輕點的重量練習吧 01/10 12:19
推 neverdie1996: 然後第一點可能是手有在出力才會這樣 01/10 12:21
推 cc5929038: 舉重真D帥!推舉重人 01/10 12:29
→ daphneH: 你的預備動作蹲低一點,髖發力點不夠明確,你接槓往前跳 01/10 12:46
→ daphneH: ,而且沒有完全送髖挺胸,聳肩手肘拉起動作不夠明顯,spi 01/10 12:46
→ daphneH: lt jerk的動作只蹲了一點點。要改善的動作太多,你先從Cl 01/10 12:46
→ daphneH: ean pull動作做起,把髖發力點做明確 01/10 12:46
→ daphneH: 你預備動作蹲低一點練習起槓動作,學習肌二頭到臀部發力 01/10 12:48
→ daphneH: ,壺鈴swing和臀推可以多練,學習髖發力 01/10 12:48
→ daphneH: Spilt jerk做得不到位,沒有蹲下,你可以用空槓練習練習p 01/10 12:54
→ daphneH: ower jerk, 重點是起槓時同步身體往下蹲。重點是舉重真 01/10 12:55
→ daphneH: 的不建議自行學習,這是技術成分很高的專項運作,不是一 01/10 12:55
→ daphneH: 個健身動作,一定要找教練指導 01/10 12:55
→ q125412: 分腿做扎實 01/10 13:18
→ q125412: 要準備上挺的時候要先下蹲然後再挺,而且分腿是讓身體降 01/10 13:24
→ q125412: 低以接住槓把 01/10 13:24
→ q125412: clean的時候是將腳跟推起,向兩側分開,不太會有跳的感覺 01/10 13:29
→ q125412: 先把個別的動作項目分開做 如1.窄拉(clean pull) 2.膝上 01/10 13:40
→ q125412: 硬舉 3.上膊(clean) 4.前蹲(front squat) 5.肩推 6.箭步 01/10 13:40
→ q125412: 分腿 01/10 13:40
推 ck1158: 1 .發力不完全 慢速回放能看到你的髖膝都沒伸直 太依賴起 01/10 16:03
→ ck1158: 鈴的慣性和手拉帶起來 2.接完槓站起來的調鈴不是必要的動 01/10 16:03
→ ck1158: 作 如果要做也要做好 你站起來後沒控制好槓鈴 膝蓋彎曲髖 01/10 16:03
→ ck1158: 卻伸直 重心掉到後面去了 3.箭步挺分腿的技巧很難掌握 但 01/10 16:04
→ ck1158: 也就是要先熟悉了再加重 4.分腿做不好 前面預蹲的心理和 01/10 16:04
→ ck1158: 技巧也都不會好 後面的支撐更不會好 總之 找教練去吧 01/10 16:04
→ daphneH: 簡單來說還是找教練指導,要改善動作太多,再繼續用錯誤 01/10 16:20
→ daphneH: 動作做挺舉真的很容易傷到肩膀 01/10 16:20
→ strangetooth: Clean: 沒有聳肩,三關節沒有做到triple extension 01/10 17:27
→ strangetooth: 所以爆發時腳還是彎的,槓鈴拉很高但下蹲很慢 01/10 17:27
→ strangetooth: 比較像是用手在拉而不是用髖關節,建議不要練了 01/10 17:28
→ strangetooth: 免得養成錯誤習慣以後更難修正... 01/10 17:28
推 powerclean: 先把動作分解練練基本功吧 01/10 18:18
→ lzp5429: 非常感謝樓上所有大大給予的建議!我都有認真全部看完真 01/10 20:13
→ lzp5429: 的很謝謝你們願意撥空幫我看動作QQ我決定不練惹打掉重練~ 01/10 20:13
→ lzp5429: 還是之後請教練現場教比較實在~再次感謝你們\Orz/ 01/10 20:13
推 a1250423: 請問原po這場地在哪呢 01/12 22:12
→ lzp5429: 回a 這在博愛健工~ 01/14 09:36