[問題] 練習順序問題

[jay80306 ()]

各位巨巨們好
健身剛開始三個月的新手發問，排版不佳請見諒

因為時間關係每週能練的次數不定
但通常會維持最少兩次，多則四次的頻率
顯然這種頻率沒辦法做到每天獨立肌群訓練
所以一天中必然會排入不同的部位一起練

現在的問題是因健身房時常處於一個客滿狀態
導致原本排好的順序會稍微被打亂
比如說今天練胸、肩，常常胸主項做完要去副項或機械器材時卻發現有人
只好回來接著做肩，然後最後再補回該有的組數

這樣子導致最後在補胸的時候感覺力量又稍微回復到甚至可以再做一兩組主項的程度，那
我該繼續壓榨到力竭再去做機械感受度還是把剩下的組數做完就好呢？

並且有時候客滿的情況也會影響到大肌群—>小肌群的訓練順序，我該嚴格遵守大到小的
練法還是有位子就趕快上去做呢？

觀念不足需要大家幫忙，先謝謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.123.135
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※ 編輯: jay80306 (223.140.123.135), 01/11/2019 15:35:13
※ 編輯: jay80306 (223.140.123.135), 01/11/2019 15:35:40
推 ernielwl: 大肌群還是要先,項目沒得挑就算了,不然你後面就沒力做
推 ernielwl: 如果胸沒辦法先推就做夾吧,當做pre-exhausted練了
→ ernielwl: 主項要胸卻先練肩or三頭,那後面回頭再做訓練品質很差
→ skykenny611: 想想替代方式或動作吧～很多動作自由機械都能做
→ skykenny611: 有人用時～何必眷戀此器材
推 xxtuoo: 啞鈴槓鈴萬能 其實開口問問大部分人都會快快做完讓你XDD
推 akers: 一次垂直推先無妨呀 下次換水平推就好
推 amazingwow: 可以用別的動作替代
推 ro123eo: 有時候熱門時段去WG都會這樣 我是都會禮貌問一下能不能一
→ ro123eo: 起練
推 bruce99915: 真的，全台都開這麼多家WG了 晚上6-9的時段還是滿滿